Linsen-Dal
Rote Linsen, Curry, Reis. Sämig, billig, voll.
25 MinEinfachVegetarischca. 0,99 € pro Portion
33 g Protein814 kcal pro Portion
Mo bis Fr, drei Vorschläge pro Tag. Ab Samstag siehst du schon die nächste Woche.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
Montag
2. Nov.
Hack-Reispfanne Burger-Style
Hack, Reis, Gurke, Senf und leichter Käse. Wie ein Burger in der Schüssel.
20 MinEinfachca. 2,22 € pro Portion
51 g Protein626 kcal pro Portion
Protein-BombeSenf-Hähnchen vom Blech
Alles aufs Blech. Senf, Honig, Kartoffeln.
30 MinMittelca. 2,19 € pro Portion
52 g Protein501 kcal pro Portion
Dienstag
3. Nov.
One-Pot-Linsen-Bolognese
Linsen statt Hack, eine Kelle, Nudeln dazu.
25 MinEinfachVegetarischca. 0,99 € pro Portion
30 g Protein651 kcal pro Portion
Puten-Kartoffel-Pfanne
Eine Pfanne: knusprige Kartoffeln, Pute. Quark-Frischkäse-Soße zum Schluss.
30 MinEinfachca. 2,62 € pro Portion
62 g Protein697 kcal pro Portion
Döner-Pfanne
Gyrosgewürz, Hähnchen, Rotkohl-Ersatz, Joghurt, Fladen-Logik mit Wrap.
22 MinEinfachca. 3,12 € pro Portion
59 g Protein672 kcal pro Portion
Mittwoch
4. Nov.
Süßkartoffel-Bowl
Ofen-Süßkartoffel, Kichererbsen, Joghurt. Satt ohne Fleisch.
28 MinMittelVegetarischca. 1,55 € pro Portion
20 g Protein547 kcal pro Portion
Protein-BombeHühner-Nudelsuppe
Hähnchen, Suppennudeln, Möhre. Selber gemacht, eine Kelle Ruhe.
30 MinEinfachca. 1,80 € pro Portion
43 g Protein427 kcal pro Portion
Hackfleisch-Paprika-Quark-Pfanne
Hack, Paprika, Tomate, Quark ganz zum Schluss. Reis daneben.
25 MinEinfachca. 2,49 € pro Portion
46 g Protein712 kcal pro Portion
Donnerstag
5. Nov.
Nudeln mit cremiger Paprikasauce
Geröstete Paprika, Cashewmus, Milch, Haferflocken. 35 Minuten.
35 MinMittelVegetarischca. 1,55 € pro Portion
29 g Protein890 kcal pro Portion
Letscho mit Bratwurst
Paprika, Tomate, Wurst. Ungarisch-discounter.
22 MinEinfachca. 2,02 € pro Portion
23 g Protein615 kcal pro Portion
Hähnchen-Curry
Hähnchen, Curry, Kokos, Reis. Klassiker, der nie stört.
28 MinEinfachca. 2,71 € pro Portion
53 g Protein679 kcal pro Portion
Freitag
6. Nov.
Putengeschnetzeltes mit Reis
Pute, Paprika, milder Ajvar, Crème fraîche. Reis daneben.
30 MinEinfachca. 2,91 € pro Portion
56 g Protein767 kcal pro Portion
Tomate-Mozzarella-Pasta
Caprese auf Nudeln. Wenig Koch, viel Wärme.
18 MinEinfachVegetarischca. 1,32 € pro Portion
28 g Protein769 kcal pro Portion
Hack-Lauch-Auflauf
Lauch, Rinderhack, weniger Sahne, Käsedeckel. Eine Form.
35 MinMittelca. 2,58 € pro Portion
43 g Protein689 kcal pro Portion