Tortellini in Sahne
Notfall-Gericht, wenn der Tag schon gelaufen ist.
15 MinEinfachca. 1,15 € pro Portion
24 g Protein643 kcal pro Portion
Mo bis Fr, drei Vorschläge pro Tag. Ab Samstag siehst du schon die nächste Woche.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
Montag
2. Nov.
Protein-BombeHüttenkäse mit Gurke und Tomate
Schüssel, Messer, fertig. Salz drauf, essen.
3 MinEinfachVegetarischca. 1,16 € pro Portion
25 g Protein216 kcal pro Portion
Reiswaffeln mit Frischkäse und Putenbrust
Zwei Waffeln, Frischkäse, Putenbrust. Knackig und kalt.
4 MinEinfachca. 1,00 € pro Portion
13 g Protein179 kcal pro Portion
Dienstag
3. Nov.
Hühnersuppe aus der Dose
Dose auf, extra Nudeln, Möhre mitrein. Kein Drama, trotzdem warm.
12 MinEinfachca. 1,07 € pro Portion
17 g Protein303 kcal pro Portion
Skyr-Bowl mit Beeren und Haferflocken
Kalt angerührt, süß durch Beeren. Frühstück in fünf Minuten.
5 MinEinfachVegetarischca. 1,70 € pro Portion
38 g Protein420 kcal pro Portion
Maultaschen-Pfanne
Schwaben-Notfall. Ei, Butter, 15 Minuten.
15 MinEinfachca. 1,60 € pro Portion
24 g Protein518 kcal pro Portion
Mittwoch
4. Nov.
Müsli mit Milch und Banane
Schüssel, Milch, Banane. Kein Herd.
3 MinEinfachVegetarischca. 0,77 € pro Portion
12 g Protein386 kcal pro Portion
Beef Jerky
30 g Trockenfleisch. Tasche auf, fertig.
1 MinEinfachca. 1,60 € pro Portion
10 g Protein123 kcal pro Portion
Tofu-Rührei mit Gemüse und Brot
Tofu zerbröseln wie Rührei, Paprika dazu, Brot daneben.
15 MinEinfachVegetarischca. 1,53 € pro Portion
37 g Protein501 kcal pro Portion
Donnerstag
5. Nov.
Ei-Gemüse-Pfanne mit Parmesan
Paprika, Zwiebel, Eier wie Rührei, Parmesan zum Schluss. Cremig, nicht trocken.
15 MinEinfachVegetarischca. 1,57 € pro Portion
28 g Protein437 kcal pro Portion
Quark mit Früchten
Speisequark und Beeren. Schüssel, Löffel, fertig.
3 MinEinfachVegetarischca. 1,25 € pro Portion
31 g Protein315 kcal pro Portion
Avocado-Brot mit Ei
Vollkornbrot, Avocado, ein Ei. Warm oder kalt.
10 MinEinfachVegetarischca. 1,15 € pro Portion
16 g Protein428 kcal pro Portion
Freitag
6. Nov.
Brötchen mit Käse und Ei (Wochenende)
Wochenende: Brötchen, Gouda und ein Ei. Mehr nicht.
10 MinEinfachVegetarischca. 1,63 € pro Portion
30 g Protein582 kcal pro Portion
Protein-BombeProtein-Quark mit Erdnussbutter
Quark, Skyr und ein Löffel Erdnussbutter. Kalt.
3 MinEinfachVegetarischca. 0,90 € pro Portion
36 g Protein265 kcal pro Portion
Banane und Proteinshake
Eine Banane und ein Shake aus Pulver und Milch.
3 MinEinfachVegetarischca. 1,35 € pro Portion
31 g Protein315 kcal pro Portion