Herzhafter Quark-Toast mit Schinken und Tomate
Toast, Quark, Schinken, Tomate. Warm aus der Pfanne.
8 MinEinfachca. 1,43 € pro Portion
31 g Protein367 kcal pro Portion
Mo bis Fr, drei Vorschläge pro Tag. Ab Samstag siehst du schon die nächste Woche.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
Montag
2. Nov.
Hühnersuppe aus der Dose
Dose auf, extra Nudeln, Möhre mitrein. Kein Drama, trotzdem warm.
12 MinEinfachca. 1,07 € pro Portion
17 g Protein303 kcal pro Portion
Protein-BombeProtein-Quark mit Erdnussbutter
Quark, Skyr und ein Löffel Erdnussbutter. Kalt.
3 MinEinfachVegetarischca. 0,90 € pro Portion
36 g Protein265 kcal pro Portion
Dienstag
3. Nov.
Tofu-Rührei mit Gemüse und Brot
Tofu zerbröseln wie Rührei, Paprika dazu, Brot daneben.
15 MinEinfachVegetarischca. 1,53 € pro Portion
37 g Protein501 kcal pro Portion
Tortellini in Sahne
Notfall-Gericht, wenn der Tag schon gelaufen ist.
15 MinEinfachca. 1,15 € pro Portion
24 g Protein643 kcal pro Portion
Maultaschen-Pfanne
Schwaben-Notfall. Ei, Butter, 15 Minuten.
15 MinEinfachca. 1,60 € pro Portion
24 g Protein518 kcal pro Portion
Mittwoch
4. Nov.
Protein-Pancakes
Hafer, Ei, Skyr und Banane in der Pfanne. Süß ohne viel Zucker.
15 MinEinfachVegetarischca. 1,14 € pro Portion
34 g Protein438 kcal pro Portion
Rührei mit Hüttenkäse auf Vollkornbrot
Weiches Rührei, Hüttenkäse obendrauf, Vollkorn darunter.
10 MinEinfachVegetarischca. 1,31 € pro Portion
34 g Protein453 kcal pro Portion
Pesto-Gnocchi
Zwölf Minuten. Pesto, Gnocchi, fertig.
12 MinEinfachVegetarischca. 1,42 € pro Portion
18 g Protein817 kcal pro Portion
Donnerstag
5. Nov.
Protein-BombeHüttenkäse mit Gurke und Tomate
Schüssel, Messer, fertig. Salz drauf, essen.
3 MinEinfachVegetarischca. 1,16 € pro Portion
25 g Protein216 kcal pro Portion
Skyr-Bowl mit Beeren und Haferflocken
Kalt angerührt, süß durch Beeren. Frühstück in fünf Minuten.
5 MinEinfachVegetarischca. 1,70 € pro Portion
38 g Protein420 kcal pro Portion
Linsen-Feta-Salat
Linsen, Feta, Gurke. Kalt besser als warm.
15 MinEinfachVegetarischca. 1,49 € pro Portion
32 g Protein546 kcal pro Portion
Freitag
6. Nov.
Overnight Oats mit Proteinpulver
Abends anrühren, morgens kalt essen. Hält drei Tage.
5 MinEinfachVegetarischca. 1,58 € pro Portion
42 g Protein475 kcal pro Portion
Edamame-Nudel-Bowl mit Erdnusssoße
Nudeln, TK-Edamame, Erdnussbutter und Sojasauce.
15 MinEinfachVegetarischca. 1,51 € pro Portion
30 g Protein570 kcal pro Portion
Ei-Gemüse-Pfanne mit Parmesan
Paprika, Zwiebel, Eier wie Rührei, Parmesan zum Schluss. Cremig, nicht trocken.
15 MinEinfachVegetarischca. 1,57 € pro Portion
28 g Protein437 kcal pro Portion