Griechischer Joghurt mit Beeren und Nüssen
Dicker Joghurt, gefrorene Beeren, eine Hand Nüsse.
4 MinEinfachVegetarischca. 1,55 € pro Portion
15 g Protein354 kcal pro Portion
Mo bis Fr, drei Vorschläge pro Tag. Ab Samstag siehst du schon die nächste Woche.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
Vorbei diese Woche (1)
Montag
2. Nov.
Omelett mit Schinken und Käse
Eier, Kochschinken, Gouda. Eine Pfanne, zehn Minuten.
10 MinEinfachca. 1,30 € pro Portion
29 g Protein334 kcal pro Portion
Herzhafter Quark-Toast mit Schinken und Tomate
Toast, Quark, Schinken, Tomate. Warm aus der Pfanne.
8 MinEinfachca. 1,43 € pro Portion
31 g Protein367 kcal pro Portion
Heute · Dienstag
3. Nov.
Wrap mit Rührei und Schinken
Rührei und Kochschinken, eingerollt zum Mitnehmen.
10 MinEinfachca. 1,38 € pro Portion
27 g Protein406 kcal pro Portion
Proteinshake mit Haferflocken und Banane (zum Mitnehmen)
Pulver, Hafer, Banane, Milch. In den Becher und mitnehmen.
5 MinEinfachVegetarischca. 1,45 € pro Portion
37 g Protein463 kcal pro Portion
Quark mit Früchten
Speisequark und Beeren. Schüssel, Löffel, fertig.
3 MinEinfachVegetarischca. 1,25 € pro Portion
31 g Protein315 kcal pro Portion
Mittwoch
4. Nov.
Overnight Oats mit Proteinpulver
Abends anrühren, morgens kalt essen. Hält drei Tage.
5 MinEinfachVegetarischca. 1,58 € pro Portion
42 g Protein475 kcal pro Portion
Protein-Shake mit Haferflocken und Banane
Pulver, Hafer, Banane, Milch. Im Becher schütteln.
5 MinEinfachVegetarischca. 1,48 € pro Portion
37 g Protein449 kcal pro Portion
Omelett mit Spinat und Feta
Vier Eier, Spinat, Feta. Eine Pfanne für zwei.
12 MinEinfachVegetarischca. 1,43 € pro Portion
22 g Protein305 kcal pro Portion
Donnerstag
5. Nov.
Avocado-Brot mit Ei
Vollkornbrot, Avocado, ein Ei. Warm oder kalt.
10 MinEinfachVegetarischca. 1,15 € pro Portion
16 g Protein428 kcal pro Portion
Protein-Pancakes
Hafer, Ei, Skyr und Banane in der Pfanne. Süß ohne viel Zucker.
15 MinEinfachVegetarischca. 1,14 € pro Portion
34 g Protein438 kcal pro Portion
Protein-Porridge mit Banane
Hafer, ein Scoop Pulver, Banane obendrauf.
8 MinEinfachVegetarischca. 1,20 € pro Portion
29 g Protein425 kcal pro Portion
Freitag
6. Nov.
Brötchen mit Käse und Ei (Wochenende)
Wochenende: Brötchen, Gouda und ein Ei. Mehr nicht.
10 MinEinfachVegetarischca. 1,63 € pro Portion
30 g Protein582 kcal pro Portion
Chia-Quark mit Mango
Magerquark, Chia, Mango. Kurz ziehen lassen.
10 MinEinfachVegetarischca. 1,38 € pro Portion
28 g Protein286 kcal pro Portion
Joghurt (Skyr) mit Nüssen und Honig
Skyr, eine Handvoll Nüsse, etwas Honig. Kalt.
3 MinEinfachVegetarischca. 1,02 € pro Portion
22 g Protein326 kcal pro Portion
Wochenende
Nur Frühstück und Snack. Kein warmes Gericht.
Samstag
7. Nov.
Sonntag
8. Nov.