EasyEat

Mo bis Fr, drei Vorschläge pro Tag. Ab Samstag siehst du schon die nächste Woche.

Ziel setzen

Plant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.

Montag

2. Nov.

Hackfleisch-Wraps

Hackfleisch-Wraps

Hack, Paprika, Joghurt, Wrap. Taco-Abend ohne Taco-Set.

20 MinEinfachca. 2,72 € pro Portion

42 g Protein748 kcal pro Portion

Hähnchen-Gyros mit Tzatziki und Reis

Hähnchen-Gyros mit Tzatziki und Reis

Gyrosgewürz, Joghurt-Gurke, Reis. Wie der Laden, nur zu Hause.

20 MinEinfachca. 2,37 € pro Portion

56 g Protein610 kcal pro Portion

Gemüse-Lasagne

Gemüse-Lasagne

Paprika, Zucchini, Tomate, Platten. Der Ofen macht den Rest.

30 MinMittelVegetarischca. 2,24 € pro Portion

35 g Protein787 kcal pro Portion

Dienstag

3. Nov.

Käse-Lauch-Suppe mit Hack

Käse-Lauch-Suppe mit Hack

Hack, Lauch, weniger Käse, halbe Creme. Eine Schüssel, eine Portion unter 900 kcal.

30 MinEinfachca. 3,15 € pro Portion

46 g Protein861 kcal pro Portion

Hähnchen-Gnocchi-Pfanne

Hähnchen-Gnocchi-Pfanne

Gnocchi kross, Hähnchen, Sahne. Eine Pfanne.

20 MinEinfachca. 2,45 € pro Portion

46 g Protein785 kcal pro Portion

Airfryer-Tofu mit Reis und Sojasauce

Airfryer-Tofu mit Reis und Sojasauce

Tofu-Würfel knusprig, Reis dazu, Sojasauce am Ende.

20 MinMittelVegetarischca. 1,14 € pro Portion

37 g Protein569 kcal pro Portion

Mittwoch

4. Nov.

Putengeschnetzeltes mit Reis

Putengeschnetzeltes mit Reis

Pute, Paprika, milder Ajvar, Crème fraîche. Reis daneben.

30 MinEinfachca. 2,91 € pro Portion

56 g Protein767 kcal pro Portion

Linsen mit Spätzle

Linsen mit Spätzle

Schwäbisch, ohne Saitenwurst. Teller voll, wenig Geld.

30 MinEinfachVegetarischca. 1,10 € pro Portion

37 g Protein738 kcal pro Portion

Donnerstag

5. Nov.

Tofu-Rührei mit Gemüse und Brot

Tofu-Rührei mit Gemüse und Brot

Tofu zerbröseln wie Rührei, Paprika dazu, Brot daneben.

15 MinEinfachVegetarischca. 1,53 € pro Portion

37 g Protein501 kcal pro Portion

Hack-Lauch-Auflauf

Hack-Lauch-Auflauf

Lauch, Rinderhack, weniger Sahne, Käsedeckel. Eine Form.

35 MinMittelca. 2,58 € pro Portion

43 g Protein689 kcal pro Portion

Hähnchen mit Süßkartoffel

Hähnchen mit Süßkartoffel

Alles aufs Blech. Paprika, Honig, fertig.

30 MinMittelca. 2,79 € pro Portion

52 g Protein590 kcal pro Portion

Freitag

6. Nov.

Ofen-Hähnchenkeulen mit Pommes

Ofen-Hähnchenkeulen mit Pommes

Kleine Keulen aus dem Ofen, Pommes auf dem zweiten Blech. Haut knusprig, kein Rosa am Knochen.

60 MinMehr Aufwandca. 3,07 € pro Portion

48 g Protein730 kcal pro Portion

Gyros-Pfanne

Gyros-Pfanne

Gyrosgewürz, Reis, Joghurt. Fast Imbiss, aber zu Hause.

25 MinEinfachca. 2,33 € pro Portion

57 g Protein579 kcal pro Portion

Klassisches Chili mit Mais

Klassisches Chili mit Mais

Rinderhack, Bohnen, Mais, halbes Baguette. Am zweiten Tag noch besser.

40 MinMehr Aufwandca. 2,69 € pro Portion

52 g Protein894 kcal pro Portion