
Pesto-Gnocchi
Zwölf Minuten. Pesto, Gnocchi, fertig.
18 g Protein817 kcal pro Portion
Mo bis Fr, drei Vorschläge pro Tag. Ab Samstag siehst du schon die nächste Woche.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
2. Nov.

Zwölf Minuten. Pesto, Gnocchi, fertig.
18 g Protein817 kcal pro Portion

Dose, Joghurt, Wrap. Kaum Herd, trotzdem eine warme Naht.
39 g Protein729 kcal pro Portion

Kalte Dose, warmer Reis. Mehr Zusammenbauen als Kochen.
30 g Protein450 kcal pro Portion
3. Nov.

Karotten, püriert, mit Brot. Süßlich-warm.
12 g Protein535 kcal pro Portion

Vier Boxen auf einmal. Hält drei Tage, kalt oder warm.
43 g Protein495 kcal pro Portion

Dose auf, extra Nudeln, Möhre mitrein. Kein Drama, trotzdem warm.
17 g Protein303 kcal pro Portion
4. Nov.

Pangasius oder Seelachs, Zitrone, Kartoffeln.
38 g Protein386 kcal pro Portion

Nudeln, Hähnchen, Joghurt-Dressing. Kalt in die Box.
51 g Protein637 kcal pro Portion

Aubergine weich schmoren, Tomate, Nudeln. Südlich, ohne Fleisch.
19 g Protein732 kcal pro Portion
5. Nov.

Linsennudeln, Dose Thunfisch, Tomate. Eine Pfanne.
54 g Protein562 kcal pro Portion

Wie gebratener Reis, statt Ei Tofu. Oder beides, wenn du willst.
27 g Protein483 kcal pro Portion

Dose auf, Nudeln drunter. Wochentagstauglich.
37 g Protein666 kcal pro Portion
6. Nov.

Ein Topf, löffelbar, sättigt richtig.
34 g Protein646 kcal pro Portion
Protein-BombeHähnchen, Suppennudeln, Möhre. Selber gemacht, eine Kelle Ruhe.
43 g Protein427 kcal pro Portion

Notfall-Gericht, wenn der Tag schon gelaufen ist.
24 g Protein643 kcal pro Portion