Hähnchen mit Kartoffeln
Klassisches Blech. Paprika dazu, wenn sie da ist.
30 MinMittelca. 2,42 € pro Portion
52 g Protein560 kcal pro Portion
Mo bis Fr, drei Vorschläge pro Tag. Ab Samstag siehst du schon die nächste Woche.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
Montag
2. Nov.
Lachs-Pesto-Nudeln
Lachs, Pesto, Nudeln. Drei Zutaten, die sich verstehen.
18 MinEinfachca. 2,94 € pro Portion
38 g Protein760 kcal pro Portion
Airfryer-Tofu mit Reis und Sojasauce
Tofu-Würfel knusprig, Reis dazu, Sojasauce am Ende.
20 MinMittelVegetarischca. 1,14 € pro Portion
37 g Protein569 kcal pro Portion
Dienstag
3. Nov.
Hühnersuppe aus der Dose
Dose auf, extra Nudeln, Möhre mitrein. Kein Drama, trotzdem warm.
12 MinEinfachca. 1,07 € pro Portion
17 g Protein303 kcal pro Portion
Tofu-Rührei mit Gemüse und Brot
Tofu zerbröseln wie Rührei, Paprika dazu, Brot daneben.
15 MinEinfachVegetarischca. 1,53 € pro Portion
37 g Protein501 kcal pro Portion
Garnelen-Reispfanne
Garnelen, Reis, Sojasauce, Erbsen. Wok-Feeling.
18 MinEinfachca. 2,23 € pro Portion
33 g Protein432 kcal pro Portion
Mittwoch
4. Nov.
Honig-Senf-Hähnchen mit Reis
Hähnchen, Paprika, glänzende Honig-Senf-Soße. Reis daneben.
25 MinEinfachca. 2,65 € pro Portion
54 g Protein686 kcal pro Portion
Champignon-Reispfanne
Pilze, Reis, Sojasauce. Eine Pfanne.
22 MinEinfachVegetarischca. 1,18 € pro Portion
15 g Protein364 kcal pro Portion
Thunfisch-Pasta
Dose auf, Nudeln drunter. Wochentagstauglich.
20 MinEinfachca. 1,26 € pro Portion
37 g Protein666 kcal pro Portion
Donnerstag
5. Nov.
Hähnchen mit Süßkartoffel
Alles aufs Blech. Paprika, Honig, fertig.
30 MinMittelca. 2,79 € pro Portion
52 g Protein590 kcal pro Portion
Gebratener Reis mit Tofu
Wie gebratener Reis, statt Ei Tofu. Oder beides, wenn du willst.
20 MinEinfachVegetarischca. 1,16 € pro Portion
27 g Protein483 kcal pro Portion
Airfryer-Lachs mit Kartoffeln und grünen Bohnen
Lachs auf die Bohnen, Kartoffeln zuerst in den Korb.
20 MinMittelca. 3,18 € pro Portion
36 g Protein559 kcal pro Portion
Freitag
6. Nov.
Ofen-Hähnchenkeulen mit Pommes
Kleine Keulen aus dem Ofen, Pommes auf dem zweiten Blech. Haut knusprig, kein Rosa am Knochen.
60 MinMehr Aufwandca. 3,07 € pro Portion
48 g Protein730 kcal pro Portion
Bohnen-Eintopf
Weiße Bohnen, Tomate, ein Topf. Billig und voll.
25 MinEinfachVegetarischca. 1,10 € pro Portion
18 g Protein434 kcal pro Portion
Puten-Wok mit TK-Gemüse
Pute, Wokgemüse, Sojasauce. Unter 20 Minuten, heiß servieren.
16 MinEinfachca. 2,76 € pro Portion
58 g Protein611 kcal pro Portion