Linseneintopf mit Wurst
Linsen, Würstchen, Essig. Süddeutsch, ohne Sonntagsaufwand.
28 MinEinfachca. 1,34 € pro Portion
45 g Protein791 kcal pro Portion
Mo bis Fr, drei Vorschläge pro Tag. Ab Samstag siehst du schon die nächste Woche.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
Montag
2. Nov.
Gebratener Reis mit Tofu
Wie gebratener Reis, statt Ei Tofu. Oder beides, wenn du willst.
20 MinEinfachVegetarischca. 1,16 € pro Portion
27 g Protein483 kcal pro Portion
Airfryer-Lachs mit Kartoffeln und grünen Bohnen
Lachs auf die Bohnen, Kartoffeln zuerst in den Korb.
20 MinMittelca. 3,18 € pro Portion
36 g Protein559 kcal pro Portion
Dienstag
3. Nov.
Weißkohl-Hack-Pfanne
Kraut und Hack. Sättigt, bleibt günstig.
28 MinEinfachca. 1,85 € pro Portion
37 g Protein634 kcal pro Portion
Ofen-Hähnchenkeulen mit Pommes
Kleine Keulen aus dem Ofen, Pommes auf dem zweiten Blech. Haut knusprig, kein Rosa am Knochen.
60 MinMehr Aufwandca. 3,07 € pro Portion
48 g Protein730 kcal pro Portion
Champignon-Reispfanne
Pilze, Reis, Sojasauce. Eine Pfanne.
22 MinEinfachVegetarischca. 1,18 € pro Portion
15 g Protein364 kcal pro Portion
Mittwoch
4. Nov.
Burrito-Bowl mit Hack, Bohnen und Mais
Reis, Hack, Bohnen, Mais. Warm oder am nächsten Tag kalt.
25 MinEinfachca. 2,43 € pro Portion
51 g Protein659 kcal pro Portion
Bauernomelett
Kartoffeln, Ei, Zwiebel. Frühstücksgefühl, aber warmes Essen.
20 MinEinfachVegetarischca. 0,75 € pro Portion
19 g Protein454 kcal pro Portion
Hähnchen mit Süßkartoffel
Alles aufs Blech. Paprika, Honig, fertig.
30 MinMittelca. 2,79 € pro Portion
52 g Protein590 kcal pro Portion
Donnerstag
5. Nov.
Kartoffel-Wurst-Eintopf
Kartoffeln, Würstchen, Möhre. Ein Topf, ein Löffel.
28 MinEinfachca. 1,37 € pro Portion
28 g Protein697 kcal pro Portion
Gebratener Reis mit Ei
Restreis-Logik, auch mit frischem Reis. Schnell und salzig.
18 MinEinfachVegetarischca. 0,84 € pro Portion
21 g Protein520 kcal pro Portion
Hähnchen-Mais-Pfanne
Hähnchen, Mais, Paprika, Reis. Süß-salzig, kinderfreundlich, trotzdem würzig.
18 MinEinfachca. 2,70 € pro Portion
56 g Protein682 kcal pro Portion
Freitag
6. Nov.
Airfryer-Tofu mit Reis und Sojasauce
Tofu-Würfel knusprig, Reis dazu, Sojasauce am Ende.
20 MinMittelVegetarischca. 1,14 € pro Portion
37 g Protein569 kcal pro Portion
Frikadellen mit Kartoffeln
Hack, Ei, Kartoffeln. Braucht etwas Zeit, keine Nerven.
30 MinEinfachca. 1,90 € pro Portion
43 g Protein872 kcal pro Portion
Garnelen-Reispfanne
Garnelen, Reis, Sojasauce, Erbsen. Wok-Feeling.
18 MinEinfachca. 2,23 € pro Portion
33 g Protein432 kcal pro Portion