
Hähnchen-Mais-Pfanne
Hähnchen, Mais, Paprika, Reis. Süß-salzig, kinderfreundlich, trotzdem würzig.
56 g Protein682 kcal pro Portion
Mo bis Fr, drei Vorschläge pro Tag. Ab Samstag siehst du schon die nächste Woche.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
2. Nov.

Hähnchen, Mais, Paprika, Reis. Süß-salzig, kinderfreundlich, trotzdem würzig.
56 g Protein682 kcal pro Portion

Wie gebratener Reis, statt Ei Tofu. Oder beides, wenn du willst.
27 g Protein483 kcal pro Portion

Klassisches Blech. Paprika dazu, wenn sie da ist.
52 g Protein560 kcal pro Portion
3. Nov.

Keule und Paprika im Korb. Haut soll knistern.
47 g Protein549 kcal pro Portion

Alles aufs Blech. Paprika, Honig, fertig.
52 g Protein590 kcal pro Portion

Tofu-Würfel knusprig, Reis dazu, Sojasauce am Ende.
37 g Protein569 kcal pro Portion
4. Nov.

Tofu knusprig, Wokgemüse, Sojasauce. Schneller als Lieferdienst.
26 g Protein546 kcal pro Portion

Kleine Keulen aus dem Ofen, Pommes auf dem zweiten Blech. Haut knusprig, kein Rosa am Knochen.
48 g Protein730 kcal pro Portion

Vier Boxen auf einmal. Hält drei Tage, kalt oder warm.
43 g Protein495 kcal pro Portion
5. Nov.
Protein-BombeAlles aufs Blech. Senf, Honig, Kartoffeln.
52 g Protein501 kcal pro Portion

Restreis-Logik, auch mit frischem Reis. Schnell und salzig.
21 g Protein520 kcal pro Portion

Pute, Wokgemüse, Sojasauce. Unter 20 Minuten, heiß servieren.
58 g Protein611 kcal pro Portion
6. Nov.

Pilze, Reis, Sojasauce. Eine Pfanne.
15 g Protein364 kcal pro Portion
Protein-BombeHähnchen, Suppennudeln, Möhre. Selber gemacht, eine Kelle Ruhe.
43 g Protein427 kcal pro Portion

Reis, Hack, Bohnen, Mais. Warm oder am nächsten Tag kalt.
51 g Protein659 kcal pro Portion