Omelett mit Schinken und Käse
Eier, Kochschinken, Gouda. Eine Pfanne, zehn Minuten.
10 MinEinfachca. 1,30 € pro Portion
29 g Protein334 kcal pro Portion
Mo bis Fr, drei Vorschläge pro Tag. Ab Samstag siehst du schon die nächste Woche.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
Montag
2. Nov.
Beef Jerky
30 g Trockenfleisch. Tasche auf, fertig.
1 MinEinfachca. 1,60 € pro Portion
10 g Protein123 kcal pro Portion
Linsen-Feta-Salat
Linsen, Feta, Gurke. Kalt besser als warm.
15 MinEinfachVegetarischca. 1,49 € pro Portion
32 g Protein546 kcal pro Portion
Dienstag
3. Nov.
Linsennudeln mit Thunfisch-Tomaten-Soße
Linsennudeln, Dose Thunfisch, Tomate. Eine Pfanne.
15 MinEinfachca. 1,84 € pro Portion
54 g Protein562 kcal pro Portion
Reiswaffeln mit Frischkäse und Putenbrust
Zwei Waffeln, Frischkäse, Putenbrust. Knackig und kalt.
4 MinEinfachca. 1,00 € pro Portion
13 g Protein179 kcal pro Portion
Apfel mit Erdnussbutter
Apfelspalten und ein Löffel Erdnussbutter.
3 MinEinfachVegetarischca. 0,52 € pro Portion
4 g Protein168 kcal pro Portion
Mittwoch
4. Nov.
Tortellini in Sahne
Notfall-Gericht, wenn der Tag schon gelaufen ist.
15 MinEinfachca. 1,15 € pro Portion
24 g Protein643 kcal pro Portion
Protein-BombeSkyr pur
Becher auf, Löffel rein. Ohne Topping.
1 MinEinfachVegetarischca. 0,55 € pro Portion
17 g Protein95 kcal pro Portion
Handvoll Nüsse (30 g)
30 g Nüsse pro Person. Abgezählt, nicht die Tüte.
1 MinEinfachVegetarischca. 0,35 € pro Portion
5 g Protein186 kcal pro Portion
Donnerstag
5. Nov.
Joghurt (Skyr) mit Nüssen und Honig
Skyr, eine Handvoll Nüsse, etwas Honig. Kalt.
3 MinEinfachVegetarischca. 1,02 € pro Portion
22 g Protein326 kcal pro Portion
Proteinriegel
Ein Riegel aus der Tasche. Nichts vorbereiten.
1 MinEinfachVegetarischca. 1,20 € pro Portion
18 g Protein228 kcal pro Portion
Protein-BombeMagerquark mit Beeren
Magerquark, Beeren obenauf. Kalt.
3 MinEinfachVegetarischca. 1,15 € pro Portion
31 g Protein208 kcal pro Portion
Freitag
6. Nov.
Protein-BombeHüttenkäse mit Gurke und Tomate
Schüssel, Messer, fertig. Salz drauf, essen.
3 MinEinfachVegetarischca. 1,16 € pro Portion
25 g Protein216 kcal pro Portion
Gemüsesticks mit Hummus
Karotten, Gurke, Paprika und Hummus zum Dippen.
8 MinEinfachVegetarischca. 0,90 € pro Portion
5 g Protein196 kcal pro Portion
Banane und Proteinshake
Eine Banane und ein Shake aus Pulver und Milch.
3 MinEinfachVegetarischca. 1,35 € pro Portion
31 g Protein315 kcal pro Portion