Asia-Hack mit Reis
Hack, Sojasauce, Reis. Schüssel-Essen unter 20 Minuten.
20 MinEinfachca. 1,91 € pro Portion
45 g Protein838 kcal pro Portion
Mo bis Fr, drei Vorschläge pro Tag. Ab Samstag siehst du schon die nächste Woche.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
Montag
2. Nov.
Gebratener Reis mit Tofu
Wie gebratener Reis, statt Ei Tofu. Oder beides, wenn du willst.
20 MinEinfachVegetarischca. 1,16 € pro Portion
27 g Protein483 kcal pro Portion
Currywurst-Pfanne
Bratwurst, Currysauce, Kartoffeln. Imbiss ohne Stehen.
20 MinEinfachca. 1,41 € pro Portion
20 g Protein609 kcal pro Portion
Dienstag
3. Nov.
Ei-Gemüse-Pfanne mit Parmesan
Paprika, Zwiebel, Eier wie Rührei, Parmesan zum Schluss. Cremig, nicht trocken.
15 MinEinfachVegetarischca. 1,57 € pro Portion
28 g Protein437 kcal pro Portion
Gefüllte-Paprika-Pfanne
Wie gefüllte Paprika, ohne den Ofen-Aufwand.
28 MinEinfachca. 1,97 € pro Portion
32 g Protein663 kcal pro Portion
Thunfisch-Reisbowl
Kalte Dose, warmer Reis. Mehr Zusammenbauen als Kochen.
18 MinEinfachca. 1,23 € pro Portion
30 g Protein450 kcal pro Portion
Mittwoch
4. Nov.
Tortellini in Sahne
Notfall-Gericht, wenn der Tag schon gelaufen ist.
15 MinEinfachca. 1,15 € pro Portion
24 g Protein643 kcal pro Portion
Tofu-Gemüse-Pfanne
Tofu knusprig, Wokgemüse, Sojasauce. Schneller als Lieferdienst.
20 MinEinfachVegetarischca. 1,65 € pro Portion
26 g Protein546 kcal pro Portion
Bratwurst mit Kartoffeln
Wurst, Bratkartoffeln, Senf. Keine Überraschung, jede Menge Ruhe.
28 MinEinfachca. 1,42 € pro Portion
20 g Protein690 kcal pro Portion
Donnerstag
5. Nov.
Protein-BombeHühner-Nudelsuppe
Hähnchen, Suppennudeln, Möhre. Selber gemacht, eine Kelle Ruhe.
30 MinEinfachca. 1,80 € pro Portion
43 g Protein427 kcal pro Portion
Hähnchen-Reis-Brokkoli
Vier Boxen auf einmal. Hält drei Tage, kalt oder warm.
30 MinEinfachca. 1,85 € pro Portion
43 g Protein495 kcal pro Portion
Kichererbsen-Spinat-Curry mit Skyr
Kichererbsen, Spinat, Curry. Kalter Skyr obendrauf.
20 MinEinfachVegetarischca. 1,97 € pro Portion
32 g Protein525 kcal pro Portion
Freitag
6. Nov.
Weißkohl-Hack-Pfanne
Kraut und Hack. Sättigt, bleibt günstig.
28 MinEinfachca. 1,85 € pro Portion
37 g Protein634 kcal pro Portion
Frikadellen mit Kartoffeln
Hack, Ei, Kartoffeln. Braucht etwas Zeit, keine Nerven.
30 MinEinfachca. 1,90 € pro Portion
43 g Protein872 kcal pro Portion
Bauernomelett
Kartoffeln, Ei, Zwiebel. Frühstücksgefühl, aber warmes Essen.
20 MinEinfachVegetarischca. 0,75 € pro Portion
19 g Protein454 kcal pro Portion