Hühner-Nudelsuppe
Hähnchen, Suppennudeln, Möhre. Selber gemacht, eine Kelle Ruhe.
30 MinEinfachca. 1,80 € pro Portion
43 g Protein435 kcal pro Portion
Mo bis Fr, drei Vorschläge pro Tag. Ab Samstag siehst du schon die nächste Woche.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
Vorbei diese Woche (1)
Montag
2. Nov.
Kichererbsen-Curry
Tomate, Kichererbsen, Reis. Satte Schüssel, wenig Aufwand.
25 MinEinfachVegetarischca. 1,33 € pro Portion
20 g Protein706 kcal pro Portion
Hähnchen-Reis-Brokkoli
Vier Boxen auf einmal. Hält drei Tage, kalt oder warm.
30 MinEinfachca. 1,85 € pro Portion
43 g Protein495 kcal pro Portion
Heute · Dienstag
3. Nov.
Tofu-Gemüse-Pfanne
Tofu knusprig, Wokgemüse, Sojasauce. Schneller als Lieferdienst.
20 MinEinfachVegetarischca. 1,65 € pro Portion
26 g Protein546 kcal pro Portion
Ofenkartoffeln mit Kräuterquark
Spalten, Öl, Paprika, 40 Minuten. Quark mit Knoblauch und Kräutern daneben.
45 MinMehr AufwandVegetarischca. 1,22 € pro Portion
31 g Protein580 kcal pro Portion
Tortellini in Sahne
Notfall-Gericht, wenn der Tag schon gelaufen ist.
15 MinEinfachca. 1,15 € pro Portion
24 g Protein643 kcal pro Portion
Mittwoch
4. Nov.
Linsen-Feta-Salat
Linsen, Feta, Gurke. Kalt besser als warm.
15 MinEinfachVegetarischca. 1,49 € pro Portion
32 g Protein546 kcal pro Portion
Kartoffelauflauf
Scheiben, Sahne, Käse. Kein Hack, nur Kartoffel und Kruste.
45 MinMehr AufwandVegetarischca. 1,35 € pro Portion
24 g Protein881 kcal pro Portion
Champignon-Reispfanne
Pilze, Reis, Sojasauce. Eine Pfanne.
22 MinEinfachVegetarischca. 1,18 € pro Portion
15 g Protein364 kcal pro Portion
Donnerstag
5. Nov.
Kichererbsen-Spinat-Curry mit Skyr
Kichererbsen, Spinat, Curry. Kalter Skyr obendrauf.
20 MinEinfachVegetarischca. 1,97 € pro Portion
32 g Protein525 kcal pro Portion
Süßkartoffel-Curry
Süßkartoffel, Kichererbsen, Kokos. Schüssel-Essen.
28 MinEinfachVegetarischca. 1,66 € pro Portion
20 g Protein779 kcal pro Portion
Falafel-Bowl
Falafel auf Reis, Gurke, Joghurt. Alles aus der Pfanne und der Dose.
20 MinEinfachVegetarischca. 1,75 € pro Portion
24 g Protein741 kcal pro Portion
Freitag
6. Nov.
Airfryer-Tofu mit Reis und Sojasauce
Tofu-Würfel knusprig, Reis dazu, Sojasauce am Ende.
20 MinMittelVegetarischca. 1,14 € pro Portion
37 g Protein569 kcal pro Portion
Linsen-Dal
Rote Linsen, Curry, Reis. Sämig, billig, voll.
25 MinEinfachVegetarischca. 0,99 € pro Portion
33 g Protein814 kcal pro Portion
Gebratener Reis mit Tofu
Wie gebratener Reis, statt Ei Tofu. Oder beides, wenn du willst.
20 MinEinfachVegetarischca. 1,16 € pro Portion
27 g Protein483 kcal pro Portion
Wochenende
Nur Frühstück und Snack. Kein warmes Gericht.
Samstag
7. Nov.
Sonntag
8. Nov.