Tortellini in Sahne
Notfall-Gericht, wenn der Tag schon gelaufen ist.
15 MinEinfachca. 1,15 € pro Portion
24 g Protein643 kcal pro Portion
Mo bis Fr, drei Vorschläge pro Tag. Ab Samstag siehst du schon die nächste Woche.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
Montag
2. Nov.
Pesto-Gnocchi
Zwölf Minuten. Pesto, Gnocchi, fertig.
12 MinEinfachVegetarischca. 1,42 € pro Portion
18 g Protein817 kcal pro Portion
Hähnchen-Reis-Brokkoli
Vier Boxen auf einmal. Hält drei Tage, kalt oder warm.
30 MinEinfachca. 1,85 € pro Portion
43 g Protein495 kcal pro Portion
Dienstag
3. Nov.
Nudelsalat mit Hähnchen und Joghurt
Nudeln, Hähnchen, Joghurt-Dressing. Kalt in die Box.
20 MinEinfachca. 1,94 € pro Portion
51 g Protein637 kcal pro Portion
Airfryer-Tofu mit Reis und Sojasauce
Tofu-Würfel knusprig, Reis dazu, Sojasauce am Ende.
20 MinMittelVegetarischca. 1,14 € pro Portion
37 g Protein569 kcal pro Portion
Hühnersuppe aus der Dose
Dose auf, extra Nudeln, Möhre mitrein. Kein Drama, trotzdem warm.
12 MinEinfachca. 1,07 € pro Portion
17 g Protein303 kcal pro Portion
Mittwoch
4. Nov.
Bohnen-Wraps
Kidneybohnen, Paprika, Wrap. Chili-Feeling ohne Fleisch.
18 MinEinfachVegetarischca. 1,66 € pro Portion
27 g Protein750 kcal pro Portion
Aubergine-Tomate-Pasta
Aubergine weich schmoren, Tomate, Nudeln. Südlich, ohne Fleisch.
25 MinEinfachVegetarischca. 1,12 € pro Portion
19 g Protein732 kcal pro Portion
Protein-BombeHühner-Nudelsuppe
Hähnchen, Suppennudeln, Möhre. Selber gemacht, eine Kelle Ruhe.
30 MinEinfachca. 1,80 € pro Portion
43 g Protein427 kcal pro Portion
Donnerstag
5. Nov.
Käsespätzle
Röstzwiebel, Käse, Spätzle. Kein Feinschliff nötig.
20 MinEinfachVegetarischca. 1,37 € pro Portion
30 g Protein693 kcal pro Portion
Blumenkohl-Käse-Auflauf
Blumenkohl, Sahne, Käse. Weich und würzig.
30 MinMittelVegetarischca. 1,65 € pro Portion
29 g Protein782 kcal pro Portion
Mais-Kicher-Curry
Dose, Dose, Curry, Reis. Schrankessen, das satt macht.
20 MinEinfachVegetarischca. 1,31 € pro Portion
22 g Protein741 kcal pro Portion
Freitag
6. Nov.
Tomaten-Kichererbsen-Pfanne
Keine Zeit für Reis? Brot reicht. Trotzdem warm und voll.
18 MinEinfachVegetarischca. 1,26 € pro Portion
19 g Protein465 kcal pro Portion
Paprika-Couscous-Pfanne
Paprika, Couscous, Feta. Bunt und schnell.
18 MinEinfachVegetarischca. 1,62 € pro Portion
25 g Protein651 kcal pro Portion
One-Pot-Linsen-Bolognese
Linsen statt Hack, eine Kelle, Nudeln dazu.
25 MinEinfachVegetarischca. 0,99 € pro Portion
30 g Protein651 kcal pro Portion