One-Pot-Linsen-Bolognese
Linsen statt Hack, eine Kelle, Nudeln dazu.
25 MinEinfachVegetarischca. 0,99 € pro Portion
30 g Protein651 kcal pro Portion
Mo bis Fr, drei Vorschläge pro Tag. Ab Samstag siehst du schon die nächste Woche.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
Montag
2. Nov.
Bohnen mit Speck
Weiße Bohnen, Speck, Tomate. Brot dazu, Feierabend.
20 MinEinfachca. 1,45 € pro Portion
23 g Protein546 kcal pro Portion
Maultaschen-Pfanne
Schwaben-Notfall. Ei, Butter, 15 Minuten.
15 MinEinfachca. 1,60 € pro Portion
24 g Protein518 kcal pro Portion
Dienstag
3. Nov.
Grillkäse mit Paprika
Halloumi vom Aldi, Paprika, Brot. Salzig und heiß.
18 MinEinfachVegetarischca. 1,94 € pro Portion
30 g Protein648 kcal pro Portion
Nudelsalat mit Hähnchen und Joghurt
Nudeln, Hähnchen, Joghurt-Dressing. Kalt in die Box.
20 MinEinfachca. 1,94 € pro Portion
51 g Protein637 kcal pro Portion
Tortellini in Sahne
Notfall-Gericht, wenn der Tag schon gelaufen ist.
15 MinEinfachca. 1,15 € pro Portion
24 g Protein643 kcal pro Portion
Mittwoch
4. Nov.
Hähnchen-Reis-Brokkoli
Vier Boxen auf einmal. Hält drei Tage, kalt oder warm.
30 MinEinfachca. 1,85 € pro Portion
43 g Protein495 kcal pro Portion
Protein-BombeHühner-Nudelsuppe
Hähnchen, Suppennudeln, Möhre. Selber gemacht, eine Kelle Ruhe.
30 MinEinfachca. 1,80 € pro Portion
43 g Protein427 kcal pro Portion
Bohnen-Eintopf
Weiße Bohnen, Tomate, ein Topf. Billig und voll.
25 MinEinfachVegetarischca. 1,10 € pro Portion
18 g Protein434 kcal pro Portion
Donnerstag
5. Nov.
Rahmspinat mit Ei
Altes Schulessen, immer noch eine gute Idee.
20 MinEinfachVegetarischca. 1,37 € pro Portion
27 g Protein543 kcal pro Portion
Gefüllte-Paprika-Pfanne
Wie gefüllte Paprika, ohne den Ofen-Aufwand.
28 MinEinfachca. 1,97 € pro Portion
32 g Protein663 kcal pro Portion
Frikadellen mit Kartoffeln
Hack, Ei, Kartoffeln. Braucht etwas Zeit, keine Nerven.
30 MinEinfachca. 1,90 € pro Portion
43 g Protein872 kcal pro Portion
Freitag
6. Nov.
Hühnersuppe aus der Dose
Dose auf, extra Nudeln, Möhre mitrein. Kein Drama, trotzdem warm.
12 MinEinfachca. 1,07 € pro Portion
17 g Protein303 kcal pro Portion
Linseneintopf mit Wurst
Linsen, Würstchen, Essig. Süddeutsch, ohne Sonntagsaufwand.
28 MinEinfachca. 1,34 € pro Portion
45 g Protein791 kcal pro Portion
Penne Arrabbiata
Scharf, rot, nur Schrankzutaten.
18 MinEinfachVegetarischca. 0,70 € pro Portion
17 g Protein574 kcal pro Portion