12 Min · Einfach · 2 Personen · pro Portion

Dose, Joghurt, Wrap. Kaum Herd, trotzdem eine warme Naht.

ca. 1,80 € pro Portion

Gesamt für 2 Personen: 1457 kcal · 79 g Protein · 213 g Kohlenhydrate · 31 g Fett · 3,60 €

Zutaten & wo kaufen

Nach Gang. Mengen für 2 Personen.

• 

  Thunfisch, Dose

  Konserven

  1 Stück

• 

  Wraps

  Brot & Backwaren

  1 Packung

• 

  Naturjoghurt

  Kühlung

  100 g

• 

  Gurke

  Gemüse

  ½ Gurke

• 

  Mais, Dose

  Konserven

  ½ Mais, Dose

• 

  Salz & Pfeffer

  Gewürze

  1 TL

• 

  Öl

  Öl & Essig

  1 EL

1. 1

   1 Dose Thunfisch gut abtropfen. ½ Gurke klein würfeln, ½ Dose Mais abgießen.

2. 2

   Thunfisch, 100 g Naturjoghurt, Mais und Gurke mit Salz und Pfeffer mischen. Die Füllung bleibt kalt, nichts davon anbraten.

3. 3

   Wraps auf mittlerer Hitze ohne Öl je 20 Sekunden pro Seite biegsam machen.

4. 4

   Füllung drauf, unten einschlagen, fest rollen. Die Naht 20 Sekunden in die trockene Pfanne, damit sie hält.

5. 5

   Sofort essen. Fertig, wenn der Wrap biegsam ist und die Füllung nicht wässrig herausläuft.

Besser so

• 2 Minuten stehen lassen vor dem Anrichten. Sauce setzt sich, Fleisch bleibt saftig.
• Pfeffer frisch, Salz zum Schluss. Kosten, nicht raten.