Beef Jerky
30 g Trockenfleisch. Tasche auf, fertig.
1 MinEinfachca. 1,60 € pro Portion
10 g Protein123 kcal pro Portion
Mo bis Fr, drei Vorschläge pro Tag. Ab Samstag siehst du schon die nächste Woche.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
Heute · Montag
2. Nov.
Overnight Oats mit Proteinpulver
Abends anrühren, morgens kalt essen. Hält drei Tage.
5 MinEinfachVegetarischca. 1,58 € pro Portion
42 g Protein475 kcal pro Portion
Tortellini in Sahne
Notfall-Gericht, wenn der Tag schon gelaufen ist.
15 MinEinfachca. 1,15 € pro Portion
24 g Protein643 kcal pro Portion
Dienstag
3. Nov.
Beef Jerky und Apfel
Trockenfleisch und ein Apfel. Tasche auf, abbeißen.
2 MinEinfachca. 1,95 € pro Portion
10 g Protein201 kcal pro Portion
Reiswaffeln mit Frischkäse und Putenbrust
Zwei Waffeln, Frischkäse, Putenbrust. Knackig und kalt.
4 MinEinfachca. 1,00 € pro Portion
13 g Protein179 kcal pro Portion
Linsen-Feta-Salat
Linsen, Feta, Gurke. Kalt besser als warm.
15 MinEinfachVegetarischca. 1,49 € pro Portion
32 g Protein546 kcal pro Portion
Mittwoch
4. Nov.
Hühnersuppe aus der Dose
Dose auf, extra Nudeln, Möhre mitrein. Kein Drama, trotzdem warm.
12 MinEinfachca. 1,07 € pro Portion
17 g Protein303 kcal pro Portion
Protein-BombeProtein-Quark mit Erdnussbutter
Quark, Skyr und ein Löffel Erdnussbutter. Kalt.
3 MinEinfachVegetarischca. 0,90 € pro Portion
36 g Protein265 kcal pro Portion
Protein-BombeMagerquark mit Kakao
Quark, Kakaopulver, ein Löffel Honig. Schüssel, Löffel.
3 MinEinfachVegetarischca. 0,60 € pro Portion
26 g Protein185 kcal pro Portion
Donnerstag
5. Nov.
Protein-Porridge mit Banane
Hafer, ein Scoop Pulver, Banane obendrauf.
8 MinEinfachVegetarischca. 1,20 € pro Portion
29 g Protein425 kcal pro Portion
Vollkornbrot mit Erdnussbutter und Banane
Zwei Scheiben, Erdnussbutter, Banane. Satt für unterwegs.
4 MinEinfachVegetarischca. 0,73 € pro Portion
12 g Protein417 kcal pro Portion
Edamame-Nudel-Bowl mit Erdnusssoße
Nudeln, TK-Edamame, Erdnussbutter und Sojasauce.
15 MinEinfachVegetarischca. 1,51 € pro Portion
30 g Protein570 kcal pro Portion
Freitag
6. Nov.
Proteinshake mit Haferflocken und Banane (zum Mitnehmen)
Pulver, Hafer, Banane, Milch. In den Becher und mitnehmen.
5 MinEinfachVegetarischca. 1,45 € pro Portion
37 g Protein463 kcal pro Portion
Skyr-Bowl mit Beeren und Haferflocken
Kalt angerührt, süß durch Beeren. Frühstück in fünf Minuten.
5 MinEinfachVegetarischca. 1,70 € pro Portion
38 g Protein420 kcal pro Portion
Joghurt (Skyr) mit Nüssen und Honig
Skyr, eine Handvoll Nüsse, etwas Honig. Kalt.
3 MinEinfachVegetarischca. 1,02 € pro Portion
22 g Protein326 kcal pro Portion
Wochenende
Nur Frühstück und Snack. Kein warmes Gericht.
Samstag
7. Nov.
Sonntag
8. Nov.