Hähnchen-Reis-Brokkoli
Vier Boxen auf einmal. Hält drei Tage, kalt oder warm.
30 MinEinfachca. 1,85 € pro Portion
43 g Protein495 kcal pro Portion
Mo bis So, drei Vorschläge pro Tag. Ab Freitag kannst du die nächste Woche vorbereiten.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
Vorbei diese Woche (3)
Montag
2. Nov.
Nudelsalat mit Hähnchen und Joghurt
Nudeln, Hähnchen, Joghurt-Dressing. Kalt in die Box.
20 MinEinfachca. 1,94 € pro Portion
51 g Protein637 kcal pro Portion
Brokkoli-Sahne-Auflauf
Brokkoli, Sahne, Käse. Wie Blumenkohl, nur grüner.
28 MinMittelVegetarischca. 1,50 € pro Portion
27 g Protein754 kcal pro Portion
Dienstag
3. Nov.
Tortellini in Sahne
Notfall-Gericht, wenn der Tag schon gelaufen ist.
15 MinEinfachca. 1,15 € pro Portion
24 g Protein643 kcal pro Portion
Kartoffel-Lauch-Suppe
Weich, warm, mit Brot ein richtiger Feierabend.
28 MinEinfachVegetarischca. 1,19 € pro Portion
16 g Protein625 kcal pro Portion
Maultaschen-Pfanne
Schwaben-Notfall. Ei, Butter, 15 Minuten.
15 MinEinfachca. 1,60 € pro Portion
24 g Protein518 kcal pro Portion
Mittwoch
4. Nov.
Penne Arrabbiata
Scharf, rot, nur Schrankzutaten.
18 MinEinfachVegetarischca. 0,70 € pro Portion
17 g Protein574 kcal pro Portion
Hühnersuppe aus der Dose
Dose auf, extra Nudeln, Möhre mitrein. Kein Drama, trotzdem warm.
12 MinEinfachca. 1,07 € pro Portion
18 g Protein307 kcal pro Portion
Hühner-Nudelsuppe
Hähnchen, Suppennudeln, Möhre. Selber gemacht, eine Kelle Ruhe.
30 MinEinfachca. 1,80 € pro Portion
43 g Protein435 kcal pro Portion
Heute · Donnerstag
5. Nov.
Spinatnudeln mit Ei
Spinat, Nudeln, Spiegelei obenauf. Das Eigelb ist die Sauce.
18 MinEinfachVegetarischca. 1,06 € pro Portion
28 g Protein698 kcal pro Portion
Süßkartoffel-Bowl
Ofen-Süßkartoffel, Kichererbsen, Joghurt. Satt ohne Fleisch.
28 MinMittelVegetarischca. 1,55 € pro Portion
20 g Protein547 kcal pro Portion
Karotten-Ingwer-Suppe
Karotten, püriert, mit Brot. Süßlich-warm.
22 MinEinfachVegetarischca. 0,97 € pro Portion
12 g Protein535 kcal pro Portion
Freitag
6. Nov.
Gemüse-Kokos-Curry
TK-Gemüse, Kokos, Curry. Ein Topf, Reis daneben.
25 MinEinfachVegetarischca. 1,53 € pro Portion
15 g Protein749 kcal pro Portion
Ofenkartoffeln mit Kräuterquark
Spalten, Öl, Paprika, 40 Minuten. Quark mit Knoblauch und Kräutern daneben.
45 MinMehr AufwandVegetarischca. 1,22 € pro Portion
31 g Protein580 kcal pro Portion
Karotten-Puffer
Geraspelte Karotten, Ei, Hüttenkäse. Klein halten, Joghurt dazu.
25 MinEinfachVegetarischca. 1,15 € pro Portion
24 g Protein598 kcal pro Portion
Samstag
7. Nov.
Tomaten-Kichererbsen-Pfanne
Keine Zeit für Reis? Brot reicht. Trotzdem warm und voll.
18 MinEinfachVegetarischca. 1,26 € pro Portion
19 g Protein465 kcal pro Portion
Gebratener Reis mit Ei
Restreis-Logik, auch mit frischem Reis. Schnell und salzig.
18 MinEinfachVegetarischca. 0,84 € pro Portion
21 g Protein520 kcal pro Portion
Ofenpasta mit Spinat und Feta
TK-Rahmspinat, ungekochte Nudeln, Feta. Ohne Vorkochen, eine Form.
45 MinMehr AufwandVegetarischca. 1,73 € pro Portion
27 g Protein660 kcal pro Portion
Sonntag
8. Nov.
Airfryer-Tofu mit Reis und Sojasauce
Tofu-Würfel knusprig, Reis dazu, Sojasauce am Ende.
20 MinMittelVegetarischca. 1,14 € pro Portion
37 g Protein569 kcal pro Portion
Rahmspinat mit Ei
Altes Schulessen, immer noch eine gute Idee.
20 MinEinfachVegetarischca. 1,37 € pro Portion
27 g Protein543 kcal pro Portion
Bohnen-Eintopf
Weiße Bohnen, Tomate, ein Topf. Billig und voll.
25 MinEinfachVegetarischca. 1,10 € pro Portion
19 g Protein443 kcal pro Portion