
Hähnchen-Gyros mit Tzatziki und Reis
Gyrosgewürz, Joghurt-Gurke, Reis. Wie der Laden, nur zu Hause.
56 g Protein610 kcal pro Portion
Mo bis Fr, drei Vorschläge pro Tag. Ab Samstag siehst du schon die nächste Woche.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
2. Nov.

Gyrosgewürz, Joghurt-Gurke, Reis. Wie der Laden, nur zu Hause.
56 g Protein610 kcal pro Portion

Hack, Paprika, Joghurt, Wrap. Taco-Abend ohne Taco-Set.
42 g Protein748 kcal pro Portion

Paprika, Zucchini, Tomate, Platten. Der Ofen macht den Rest.
35 g Protein787 kcal pro Portion
3. Nov.

Kartoffeln, Hack, Brühe, Käsedeckel. Eine Pfanne.
46 g Protein748 kcal pro Portion

Hähnchen anbraten — oder Aufschnitt (Pute/Schinken). Joghurt-Soße, fest gerollt.
56 g Protein878 kcal pro Portion

Tofu-Würfel knusprig, Reis dazu, Sojasauce am Ende.
37 g Protein569 kcal pro Portion
4. Nov.

Schwäbisch, ohne Saitenwurst. Teller voll, wenig Geld.
37 g Protein738 kcal pro Portion

Kalter Knoblauch-Kartoffelsalat, Hüftsteak aus der Pfanne. Alltag statt Rump.
55 g Protein838 kcal pro Portion

Hähnchen, Curry, Kokos, Reis. Klassiker, der nie stört.
53 g Protein679 kcal pro Portion
5. Nov.

Pute, Curry, Reis. Leichter als Hähnchen-Sahne.
57 g Protein741 kcal pro Portion

Kleine Keulen aus dem Ofen, Pommes auf dem zweiten Blech. Haut knusprig, kein Rosa am Knochen.
48 g Protein730 kcal pro Portion

Tofu zerbröseln wie Rührei, Paprika dazu, Brot daneben.
37 g Protein501 kcal pro Portion
6. Nov.

Offenes Baguette, Schinken, Tomate, Käse. Creme erst nach dem Ofen.
38 g Protein727 kcal pro Portion

Schnitzel in der einen Pfanne, Bratkartoffeln mit Kruste in der anderen.
51 g Protein727 kcal pro Portion

Hack, Sojasauce, Reis. Schüssel-Essen unter 20 Minuten.
45 g Protein838 kcal pro Portion