EasyEat

Mo bis Fr, drei Vorschläge pro Tag. Ab Samstag siehst du schon die nächste Woche.

Ziel setzen

Plant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.

Montag

2. Nov.

Hähnchen-Gyros mit Tzatziki und Reis

Hähnchen-Gyros mit Tzatziki und Reis

Gyrosgewürz, Joghurt-Gurke, Reis. Wie der Laden, nur zu Hause.

20 MinEinfachca. 2,37 € pro Portion

56 g Protein610 kcal pro Portion

Hackfleisch-Wraps

Hackfleisch-Wraps

Hack, Paprika, Joghurt, Wrap. Taco-Abend ohne Taco-Set.

20 MinEinfachca. 2,72 € pro Portion

42 g Protein748 kcal pro Portion

Gemüse-Lasagne

Gemüse-Lasagne

Paprika, Zucchini, Tomate, Platten. Der Ofen macht den Rest.

30 MinMittelVegetarischca. 2,24 € pro Portion

35 g Protein787 kcal pro Portion

Dienstag

3. Nov.

Kartoffel-Hack-Pfanne

Kartoffel-Hack-Pfanne

Kartoffeln, Hack, Brühe, Käsedeckel. Eine Pfanne.

35 MinMittelca. 2,62 € pro Portion

46 g Protein748 kcal pro Portion

Protein-Wraps mit Joghurt-Soße

Protein-Wraps mit Joghurt-Soße

Hähnchen anbraten — oder Aufschnitt (Pute/Schinken). Joghurt-Soße, fest gerollt.

20 MinEinfachca. 3,36 € pro Portion

56 g Protein878 kcal pro Portion

Airfryer-Tofu mit Reis und Sojasauce

Airfryer-Tofu mit Reis und Sojasauce

Tofu-Würfel knusprig, Reis dazu, Sojasauce am Ende.

20 MinMittelVegetarischca. 1,14 € pro Portion

37 g Protein569 kcal pro Portion

Mittwoch

4. Nov.

Linsen mit Spätzle

Linsen mit Spätzle

Schwäbisch, ohne Saitenwurst. Teller voll, wenig Geld.

30 MinEinfachVegetarischca. 1,10 € pro Portion

37 g Protein738 kcal pro Portion

Knoblauch-Kartoffeln mit Hüftsteak

Knoblauch-Kartoffeln mit Hüftsteak

Kalter Knoblauch-Kartoffelsalat, Hüftsteak aus der Pfanne. Alltag statt Rump.

50 MinMehr Aufwandca. 6,33 € pro Portion

55 g Protein838 kcal pro Portion

Hähnchen-Curry

Hähnchen-Curry

Hähnchen, Curry, Kokos, Reis. Klassiker, der nie stört.

28 MinEinfachca. 2,71 € pro Portion

53 g Protein679 kcal pro Portion

Donnerstag

5. Nov.

Puten-Curry

Puten-Curry

Pute, Curry, Reis. Leichter als Hähnchen-Sahne.

25 MinEinfachca. 2,47 € pro Portion

57 g Protein741 kcal pro Portion

Ofen-Hähnchenkeulen mit Pommes

Ofen-Hähnchenkeulen mit Pommes

Kleine Keulen aus dem Ofen, Pommes auf dem zweiten Blech. Haut knusprig, kein Rosa am Knochen.

60 MinMehr Aufwandca. 3,07 € pro Portion

48 g Protein730 kcal pro Portion

Tofu-Rührei mit Gemüse und Brot

Tofu-Rührei mit Gemüse und Brot

Tofu zerbröseln wie Rührei, Paprika dazu, Brot daneben.

15 MinEinfachVegetarischca. 1,53 € pro Portion

37 g Protein501 kcal pro Portion

Freitag

6. Nov.

Überbackenes Baguette mit Knoblauchcreme

Überbackenes Baguette mit Knoblauchcreme

Offenes Baguette, Schinken, Tomate, Käse. Creme erst nach dem Ofen.

20 MinMittelca. 2,42 € pro Portion

38 g Protein727 kcal pro Portion

Schnitzel mit Bratkartoffeln

Schnitzel mit Bratkartoffeln

Schnitzel in der einen Pfanne, Bratkartoffeln mit Kruste in der anderen.

35 MinMittelca. 2,47 € pro Portion

51 g Protein727 kcal pro Portion

Asia-Hack mit Reis

Asia-Hack mit Reis

Hack, Sojasauce, Reis. Schüssel-Essen unter 20 Minuten.

20 MinEinfachca. 1,91 € pro Portion

45 g Protein838 kcal pro Portion