EasyEat

Mo bis Fr, drei Vorschläge pro Tag. Ab Samstag siehst du schon die nächste Woche.

Ziel setzen

Plant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.

Montag

2. Nov.

Hähnchen-Reis-Brokkoli

Hähnchen-Reis-Brokkoli

Vier Boxen auf einmal. Hält drei Tage, kalt oder warm.

30 MinEinfachca. 1,85 € pro Portion

43 g Protein495 kcal pro Portion

Rahmspinat mit Ei

Rahmspinat mit Ei

Altes Schulessen, immer noch eine gute Idee.

20 MinEinfachVegetarischca. 1,37 € pro Portion

27 g Protein543 kcal pro Portion

Tortellini in Sahne

Tortellini in Sahne

Notfall-Gericht, wenn der Tag schon gelaufen ist.

15 MinEinfachca. 1,15 € pro Portion

24 g Protein643 kcal pro Portion

Dienstag

3. Nov.

Hühner-NudelsuppeProtein-Bombe

Hühner-Nudelsuppe

Hähnchen, Suppennudeln, Möhre. Selber gemacht, eine Kelle Ruhe.

30 MinEinfachca. 1,80 € pro Portion

43 g Protein427 kcal pro Portion

Ei-Gemüse-Pfanne mit Parmesan

Ei-Gemüse-Pfanne mit Parmesan

Paprika, Zwiebel, Eier wie Rührei, Parmesan zum Schluss. Cremig, nicht trocken.

15 MinEinfachVegetarischca. 1,57 € pro Portion

28 g Protein437 kcal pro Portion

Kichererbsen-Spinat-Curry mit Skyr

Kichererbsen-Spinat-Curry mit Skyr

Kichererbsen, Spinat, Curry. Kalter Skyr obendrauf.

20 MinEinfachVegetarischca. 1,97 € pro Portion

32 g Protein525 kcal pro Portion

Mittwoch

4. Nov.

Kartoffelauflauf

Kartoffelauflauf

Scheiben, Sahne, Käse. Kein Hack, nur Kartoffel und Kruste.

45 MinMehr AufwandVegetarischca. 1,35 € pro Portion

24 g Protein881 kcal pro Portion

Gebratener Reis mit Ei

Gebratener Reis mit Ei

Restreis-Logik, auch mit frischem Reis. Schnell und salzig.

18 MinEinfachVegetarischca. 0,84 € pro Portion

21 g Protein520 kcal pro Portion

Mais-Kicher-Curry

Mais-Kicher-Curry

Dose, Dose, Curry, Reis. Schrankessen, das satt macht.

20 MinEinfachVegetarischca. 1,31 € pro Portion

22 g Protein741 kcal pro Portion

Donnerstag

5. Nov.

Kichererbsen-Curry

Kichererbsen-Curry

Tomate, Kichererbsen, Reis. Satte Schüssel, wenig Aufwand.

25 MinEinfachVegetarischca. 1,33 € pro Portion

20 g Protein706 kcal pro Portion

Süßkartoffel-Bowl

Süßkartoffel-Bowl

Ofen-Süßkartoffel, Kichererbsen, Joghurt. Satt ohne Fleisch.

28 MinMittelVegetarischca. 1,55 € pro Portion

20 g Protein547 kcal pro Portion

Champignon-Reispfanne

Champignon-Reispfanne

Pilze, Reis, Sojasauce. Eine Pfanne.

22 MinEinfachVegetarischca. 1,18 € pro Portion

15 g Protein364 kcal pro Portion

Freitag

6. Nov.

Ofenkartoffeln mit Kräuterquark

Ofenkartoffeln mit Kräuterquark

Spalten, Öl, Paprika, 40 Minuten. Quark mit Knoblauch und Kräutern daneben.

45 MinMehr AufwandVegetarischca. 1,22 € pro Portion

31 g Protein580 kcal pro Portion

Süßkartoffel-Curry

Süßkartoffel-Curry

Süßkartoffel, Kichererbsen, Kokos. Schüssel-Essen.

28 MinEinfachVegetarischca. 1,66 € pro Portion

20 g Protein779 kcal pro Portion

Gemüse-Kokos-Curry

Gemüse-Kokos-Curry

TK-Gemüse, Kokos, Curry. Ein Topf, Reis daneben.

25 MinEinfachVegetarischca. 1,53 € pro Portion

15 g Protein749 kcal pro Portion