Apfel mit Erdnussbutter
Apfelspalten und ein Löffel Erdnussbutter.
3 MinEinfachVegetarischca. 0,52 € pro Portion
4 g Protein168 kcal pro Portion
Mo bis Fr, drei Vorschläge pro Tag. Ab Samstag siehst du schon die nächste Woche.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
Heute · Montag
2. Nov.
Beef Jerky und Apfel
Trockenfleisch und ein Apfel. Tasche auf, abbeißen.
2 MinEinfachca. 1,95 € pro Portion
10 g Protein201 kcal pro Portion
Tortellini in Sahne
Notfall-Gericht, wenn der Tag schon gelaufen ist.
15 MinEinfachca. 1,15 € pro Portion
24 g Protein643 kcal pro Portion
Dienstag
3. Nov.
Protein-BombeThunfisch-Gurken-Häppchen
Gurkenscheiben, Thunfisch aus der Dose drauf.
8 MinEinfachca. 1,01 € pro Portion
22 g Protein120 kcal pro Portion
Linsennudeln mit Thunfisch-Tomaten-Soße
Linsennudeln, Dose Thunfisch, Tomate. Eine Pfanne.
15 MinEinfachca. 1,84 € pro Portion
54 g Protein562 kcal pro Portion
Protein-BombeSkyr pur
Becher auf, Löffel rein. Ohne Topping.
1 MinEinfachVegetarischca. 0,55 € pro Portion
17 g Protein95 kcal pro Portion
Mittwoch
4. Nov.
Chia-Quark mit Mango
Magerquark, Chia, Mango. Kurz ziehen lassen.
10 MinEinfachVegetarischca. 1,38 € pro Portion
28 g Protein286 kcal pro Portion
Reiswaffeln mit Frischkäse und Putenbrust
Zwei Waffeln, Frischkäse, Putenbrust. Knackig und kalt.
4 MinEinfachca. 1,00 € pro Portion
13 g Protein179 kcal pro Portion
Beef Jerky
30 g Trockenfleisch. Tasche auf, fertig.
1 MinEinfachca. 1,60 € pro Portion
10 g Protein123 kcal pro Portion
Donnerstag
5. Nov.
Protein-BombeProtein-Quark mit Erdnussbutter
Quark, Skyr und ein Löffel Erdnussbutter. Kalt.
3 MinEinfachVegetarischca. 0,90 € pro Portion
36 g Protein265 kcal pro Portion
Joghurt (Skyr) mit Nüssen und Honig
Skyr, eine Handvoll Nüsse, etwas Honig. Kalt.
3 MinEinfachVegetarischca. 1,02 € pro Portion
22 g Protein326 kcal pro Portion
Proteinriegel
Ein Riegel aus der Tasche. Nichts vorbereiten.
1 MinEinfachVegetarischca. 1,20 € pro Portion
18 g Protein228 kcal pro Portion
Freitag
6. Nov.
Griechischer Joghurt mit Beeren und Nüssen
Dicker Joghurt, gefrorene Beeren, eine Hand Nüsse.
4 MinEinfachVegetarischca. 1,55 € pro Portion
15 g Protein354 kcal pro Portion
Banane und Proteinshake
Eine Banane und ein Shake aus Pulver und Milch.
3 MinEinfachVegetarischca. 1,35 € pro Portion
31 g Protein315 kcal pro Portion
Edamame
TK-Schoten, kurz kochen, salzen, aus der Schale ziehen.
8 MinEinfachVegetarischca. 0,81 € pro Portion
17 g Protein180 kcal pro Portion
Wochenende
Nur Frühstück und Snack. Kein warmes Gericht.
Samstag
7. Nov.
Sonntag
8. Nov.