Puten-Gemüse-Pfanne
Pute, TK-Gemüse, Quark-Joghurt-Soße. Mit Reis oder pur low carb.
25 MinEinfachca. 3,21 € pro Portion
66 g Protein713 kcal pro Portion
Mo bis So, drei Vorschläge pro Tag. Ab Freitag kannst du die nächste Woche vorbereiten.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
Vorbei diese Woche (3)
Montag
2. Nov.
Brokkoli-Ei-Auflauf
Vegetarisch und wenig Kohlenhydrate. Brokkoli, Eier, Light-Gouda. Eine Form.
30 MinMittelVegetarischca. 1,68 € pro Portion
43 g Protein447 kcal pro Portion
Hähnchen mit Süßkartoffel
Alles aufs Blech. Paprika, Honig, fertig.
30 MinMittelca. 2,79 € pro Portion
52 g Protein590 kcal pro Portion
Dienstag
3. Nov.
Hühner-Nudelsuppe
Hähnchen, Suppennudeln, Möhre. Selber gemacht, eine Kelle Ruhe.
30 MinEinfachca. 1,80 € pro Portion
43 g Protein435 kcal pro Portion
Kartoffel-Hack-Pfanne
Kartoffeln, Hack, Brühe, Käsedeckel. Eine Pfanne.
35 MinMittelca. 2,62 € pro Portion
46 g Protein748 kcal pro Portion
Airfryer-Tofu mit Reis und Sojasauce
Tofu-Würfel knusprig, Reis dazu, Sojasauce am Ende.
20 MinMittelVegetarischca. 1,14 € pro Portion
37 g Protein569 kcal pro Portion
Mittwoch
4. Nov.
Hack-Lauch-Auflauf
Lauch, Rinderhack, weniger Sahne, Käsedeckel. Eine Form.
35 MinMittelca. 2,58 € pro Portion
43 g Protein689 kcal pro Portion
Knoblauch-Kartoffeln mit Hüftsteak
Kalter Knoblauch-Kartoffelsalat, Hüftsteak aus der Pfanne. Alltag statt Rump.
50 MinMehr Aufwandca. 6,33 € pro Portion
55 g Protein838 kcal pro Portion
Hähnchen-Reis-Brokkoli
Vier Boxen auf einmal. Hält drei Tage, kalt oder warm.
30 MinEinfachca. 1,85 € pro Portion
43 g Protein495 kcal pro Portion
Heute · Donnerstag
5. Nov.
Airfryer-Hähnchenschenkel mit Gemüse
Keule und Paprika im Korb. Haut soll knistern.
25 MinMittelca. 2,76 € pro Portion
47 g Protein549 kcal pro Portion
Puten-Wok mit TK-Gemüse
Pute, Wokgemüse, Sojasauce. Unter 20 Minuten, heiß servieren.
16 MinEinfachca. 2,76 € pro Portion
58 g Protein611 kcal pro Portion
Burrito-Bowl mit Hack, Bohnen und Mais
Reis, Hack, Bohnen, Mais. Warm oder am nächsten Tag kalt.
25 MinEinfachca. 2,43 € pro Portion
51 g Protein659 kcal pro Portion
Freitag
6. Nov.
Hähnchen-Gyros mit Tzatziki und Reis
Gyrosgewürz, Joghurt-Gurke, Reis. Wie der Laden, nur zu Hause.
20 MinEinfachca. 2,37 € pro Portion
56 g Protein610 kcal pro Portion
Puten-Curry mit leichter Kokosmilch und Reis
Pute, Paprika, Kokosmilch light. Reis separat.
20 MinEinfachca. 2,66 € pro Portion
55 g Protein635 kcal pro Portion
Kartoffel-Hack-Auflauf
Kartoffeln vorkochen, Hack, Sahne, Käse. Eine Form.
45 MinMehr Aufwandca. 2,48 € pro Portion
43 g Protein848 kcal pro Portion
Samstag
7. Nov.
Hähnchen-Mais-Pfanne
Hähnchen, Mais, Paprika, Reis. Süß-salzig, kinderfreundlich, trotzdem würzig.
18 MinEinfachca. 2,70 € pro Portion
56 g Protein682 kcal pro Portion
Puten-Reis-Bowl mit Joghurt-Soße
Pute, Reis, Gurke, Avocado, Joghurt-Soße. Bowl, kein Chaos.
25 MinEinfachca. 2,74 € pro Portion
49 g Protein695 kcal pro Portion
Hähnchen mit Kartoffeln
Klassisches Blech. Paprika dazu, wenn sie da ist.
30 MinMittelca. 2,42 € pro Portion
52 g Protein560 kcal pro Portion
Sonntag
8. Nov.
Puten-Curry
Pute, Curry, Reis. Leichter als Hähnchen-Sahne.
25 MinEinfachca. 2,47 € pro Portion
57 g Protein741 kcal pro Portion
Ofen-Hähnchenkeulen mit Pommes
Kleine Keulen aus dem Ofen, Pommes auf dem zweiten Blech. Haut knusprig, kein Rosa am Knochen.
60 MinMehr Aufwandca. 3,07 € pro Portion
48 g Protein730 kcal pro Portion
Hackfleisch-Paprika-Quark-Pfanne
Hack, Paprika, Tomate, Quark ganz zum Schluss. Reis daneben.
25 MinEinfachca. 2,49 € pro Portion
46 g Protein712 kcal pro Portion