Maultaschen-Pfanne
Schwaben-Notfall. Ei, Butter, 15 Minuten.
15 MinEinfachca. 1,60 € pro Portion
24 g Protein518 kcal pro Portion
Mo bis Fr, drei Vorschläge pro Tag. Ab Samstag siehst du schon die nächste Woche.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
Heute · Montag
2. Nov.
Protein-Shake mit Haferflocken und Banane
Pulver, Hafer, Banane, Milch. Im Becher schütteln.
5 MinEinfachVegetarischca. 1,48 € pro Portion
37 g Protein449 kcal pro Portion
Beef Jerky
30 g Trockenfleisch. Tasche auf, fertig.
1 MinEinfachca. 1,60 € pro Portion
10 g Protein123 kcal pro Portion
Dienstag
3. Nov.
Müsli mit Milch und Banane
Schüssel, Milch, Banane. Kein Herd.
3 MinEinfachVegetarischca. 0,77 € pro Portion
12 g Protein386 kcal pro Portion
Hühnersuppe aus der Dose
Dose auf, extra Nudeln, Möhre mitrein. Kein Drama, trotzdem warm.
12 MinEinfachca. 1,07 € pro Portion
17 g Protein303 kcal pro Portion
Reiswaffeln mit Frischkäse und Putenbrust
Zwei Waffeln, Frischkäse, Putenbrust. Knackig und kalt.
4 MinEinfachca. 1,00 € pro Portion
13 g Protein179 kcal pro Portion
Mittwoch
4. Nov.
Beef Jerky und Apfel
Trockenfleisch und ein Apfel. Tasche auf, abbeißen.
2 MinEinfachca. 1,95 € pro Portion
10 g Protein201 kcal pro Portion
Protein-BombeSkyr pur
Becher auf, Löffel rein. Ohne Topping.
1 MinEinfachVegetarischca. 0,55 € pro Portion
17 g Protein95 kcal pro Portion
Tortellini in Sahne
Notfall-Gericht, wenn der Tag schon gelaufen ist.
15 MinEinfachca. 1,15 € pro Portion
24 g Protein643 kcal pro Portion
Donnerstag
5. Nov.
Hüttenkäse-Toast mit Tomate
Getoastet, Hüttenkäse, Tomatenscheiben.
7 MinEinfachVegetarischca. 1,00 € pro Portion
21 g Protein296 kcal pro Portion
Omelett mit Spinat und Feta
Vier Eier, Spinat, Feta. Eine Pfanne für zwei.
12 MinEinfachVegetarischca. 1,43 € pro Portion
22 g Protein305 kcal pro Portion
Protein-BombeSkyr mit Honig
Becher Skyr, ein Löffel Honig. Sonst nichts.
2 MinEinfachVegetarischca. 0,65 € pro Portion
17 g Protein125 kcal pro Portion
Freitag
6. Nov.
Gekochte Eier mit Salz und Pfeffer
Zwei Eier pro Person, fest, nur Salz und Pfeffer.
11 MinEinfachVegetarischca. 0,61 € pro Portion
15 g Protein160 kcal pro Portion
Pesto-Gnocchi
Zwölf Minuten. Pesto, Gnocchi, fertig.
12 MinEinfachVegetarischca. 1,42 € pro Portion
18 g Protein817 kcal pro Portion
Vollkornbrot mit Erdnussbutter und Banane
Zwei Scheiben, Erdnussbutter, Banane. Satt für unterwegs.
4 MinEinfachVegetarischca. 0,73 € pro Portion
12 g Protein417 kcal pro Portion
Wochenende
Nur Frühstück und Snack. Kein warmes Gericht.
Samstag
7. Nov.
Sonntag
8. Nov.