Tortellini in Sahne
Notfall-Gericht, wenn der Tag schon gelaufen ist.
15 MinEinfachca. 1,15 € pro Portion
24 g Protein643 kcal pro Portion
Mo bis Fr, drei Vorschläge pro Tag. Ab Samstag siehst du schon die nächste Woche.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
Heute · Montag
2. Nov.
Herzhafter Quark-Toast mit Schinken und Tomate
Toast, Quark, Schinken, Tomate. Warm aus der Pfanne.
8 MinEinfachca. 1,43 € pro Portion
31 g Protein367 kcal pro Portion
Overnight Oats mit Proteinpulver
Abends anrühren, morgens kalt essen. Hält drei Tage.
5 MinEinfachVegetarischca. 1,58 € pro Portion
42 g Protein475 kcal pro Portion
Dienstag
3. Nov.
Beef Jerky
30 g Trockenfleisch. Tasche auf, fertig.
1 MinEinfachca. 1,60 € pro Portion
10 g Protein123 kcal pro Portion
Protein-Shake mit Haferflocken und Banane
Pulver, Hafer, Banane, Milch. Im Becher schütteln.
5 MinEinfachVegetarischca. 1,48 € pro Portion
37 g Protein449 kcal pro Portion
Reiswaffeln mit Frischkäse und Putenbrust
Zwei Waffeln, Frischkäse, Putenbrust. Knackig und kalt.
4 MinEinfachca. 1,00 € pro Portion
13 g Protein179 kcal pro Portion
Mittwoch
4. Nov.
Protein-BombeSkyr mit Honig
Becher Skyr, ein Löffel Honig. Sonst nichts.
2 MinEinfachVegetarischca. 0,65 € pro Portion
17 g Protein125 kcal pro Portion
Hühnersuppe aus der Dose
Dose auf, extra Nudeln, Möhre mitrein. Kein Drama, trotzdem warm.
12 MinEinfachca. 1,07 € pro Portion
17 g Protein303 kcal pro Portion
Beef Jerky und Apfel
Trockenfleisch und ein Apfel. Tasche auf, abbeißen.
2 MinEinfachca. 1,95 € pro Portion
10 g Protein201 kcal pro Portion
Donnerstag
5. Nov.
Porridge mit Apfel und Zimt
Haferflocken in Milch, Apfel und Zimt obendrauf.
10 MinEinfachVegetarischca. 0,73 € pro Portion
12 g Protein326 kcal pro Portion
Protein-Porridge mit Banane
Hafer, ein Scoop Pulver, Banane obendrauf.
8 MinEinfachVegetarischca. 1,20 € pro Portion
29 g Protein425 kcal pro Portion
Mozzarella und Cherrytomaten
Kugel halbieren, Tomaten dazu, etwas Öl.
5 MinEinfachVegetarischca. 1,23 € pro Portion
24 g Protein390 kcal pro Portion
Freitag
6. Nov.
Edamame-Nudel-Bowl mit Erdnusssoße
Nudeln, TK-Edamame, Erdnussbutter und Sojasauce.
15 MinEinfachVegetarischca. 1,51 € pro Portion
30 g Protein570 kcal pro Portion
Proteinriegel selbstgemacht
Hafer, Whey, Erdnussbutter. Kalt pressen, in Riegel schneiden.
15 MinEinfachVegetarischca. 0,98 € pro Portion
27 g Protein374 kcal pro Portion
Protein-BombeProtein-Quark mit Erdnussbutter
Quark, Skyr und ein Löffel Erdnussbutter. Kalt.
3 MinEinfachVegetarischca. 0,90 € pro Portion
36 g Protein265 kcal pro Portion
Wochenende
Nur Frühstück und Snack. Kein warmes Gericht.
Samstag
7. Nov.
Sonntag
8. Nov.