Hühnersuppe aus der Dose
Dose auf, extra Nudeln, Möhre mitrein. Kein Drama, trotzdem warm.
12 MinEinfachca. 1,07 € pro Portion
17 g Protein303 kcal pro Portion
Mo bis Fr, drei Vorschläge pro Tag. Ab Samstag siehst du schon die nächste Woche.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
Montag
2. Nov.
Beef Jerky
30 g Trockenfleisch. Tasche auf, fertig.
1 MinEinfachca. 1,60 € pro Portion
10 g Protein123 kcal pro Portion
Handvoll Nüsse (30 g)
30 g Nüsse pro Person. Abgezählt, nicht die Tüte.
1 MinEinfachVegetarischca. 0,35 € pro Portion
5 g Protein186 kcal pro Portion
Dienstag
3. Nov.
Proteinriegel
Ein Riegel aus der Tasche. Nichts vorbereiten.
1 MinEinfachVegetarischca. 1,20 € pro Portion
18 g Protein228 kcal pro Portion
Gekochte Eier (2 Stück)
Zwei Eier pro Person, fest gekocht.
10 MinEinfachVegetarischca. 0,60 € pro Portion
15 g Protein160 kcal pro Portion
Tofu-Rührei mit Gemüse und Brot
Tofu zerbröseln wie Rührei, Paprika dazu, Brot daneben.
15 MinEinfachVegetarischca. 1,53 € pro Portion
37 g Protein501 kcal pro Portion
Mittwoch
4. Nov.
Hühnersuppe aus der Dose
Dose auf, extra Nudeln, Möhre mitrein. Kein Drama, trotzdem warm.
12 MinEinfachca. 1,07 € pro Portion
17 g Protein303 kcal pro Portion
Gemüsesticks mit Hummus
Karotten, Gurke, Paprika und Hummus zum Dippen.
8 MinEinfachVegetarischca. 0,90 € pro Portion
5 g Protein196 kcal pro Portion
Beef Jerky
30 g Trockenfleisch. Tasche auf, fertig.
1 MinEinfachca. 1,60 € pro Portion
10 g Protein123 kcal pro Portion
Donnerstag
5. Nov.
Beef Jerky
30 g Trockenfleisch. Tasche auf, fertig.
1 MinEinfachca. 1,60 € pro Portion
10 g Protein123 kcal pro Portion
Hühnersuppe aus der Dose
Dose auf, extra Nudeln, Möhre mitrein. Kein Drama, trotzdem warm.
12 MinEinfachca. 1,07 € pro Portion
17 g Protein303 kcal pro Portion
Avocado-Brot mit Ei
Vollkornbrot, Avocado, ein Ei. Warm oder kalt.
10 MinEinfachVegetarischca. 1,15 € pro Portion
16 g Protein428 kcal pro Portion
Freitag
6. Nov.
Beef Jerky
30 g Trockenfleisch. Tasche auf, fertig.
1 MinEinfachca. 1,60 € pro Portion
10 g Protein123 kcal pro Portion
Gekochte Eier (2 Stück)
Zwei Eier pro Person, fest gekocht.
10 MinEinfachVegetarischca. 0,60 € pro Portion
15 g Protein160 kcal pro Portion
Hühnersuppe aus der Dose
Dose auf, extra Nudeln, Möhre mitrein. Kein Drama, trotzdem warm.
12 MinEinfachca. 1,07 € pro Portion
17 g Protein303 kcal pro Portion