
Hack-Reispfanne Burger-Style
Hack, Reis, Gurke, Senf und leichter Käse. Wie ein Burger in der Schüssel.
51 g Protein626 kcal pro Portion
Mo bis Fr, drei Vorschläge pro Tag. Ab Samstag siehst du schon die nächste Woche.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
2. Nov.

Hack, Reis, Gurke, Senf und leichter Käse. Wie ein Burger in der Schüssel.
51 g Protein626 kcal pro Portion

Gyrosgewürz, Reis, Joghurt. Fast Imbiss, aber zu Hause.
57 g Protein579 kcal pro Portion

Süßkartoffel, Kichererbsen, Kokos. Schüssel-Essen.
20 g Protein779 kcal pro Portion
3. Nov.

Wurst, Bratkartoffeln, Senf. Keine Überraschung, jede Menge Ruhe.
20 g Protein690 kcal pro Portion

Keule und Paprika im Korb. Haut soll knistern.
47 g Protein549 kcal pro Portion

Tomate, Kichererbsen, Reis. Satte Schüssel, wenig Aufwand.
20 g Protein706 kcal pro Portion
4. Nov.

Notfall-Gericht, wenn der Tag schon gelaufen ist.
24 g Protein643 kcal pro Portion

Kartoffeln vorkochen, Hack, Sahne, Käse. Eine Form.
43 g Protein848 kcal pro Portion

Tofu knusprig, Wokgemüse, Sojasauce. Schneller als Lieferdienst.
26 g Protein546 kcal pro Portion
5. Nov.

Schwäbisch ohne Speck. Kraut, Schupfnudeln, Butter.
10 g Protein515 kcal pro Portion
Protein-BombeHähnchen, Suppennudeln, Möhre. Selber gemacht, eine Kelle Ruhe.
43 g Protein427 kcal pro Portion

Aubergine, Hack, Tomate, Käse. Griechenland-Light.
48 g Protein878 kcal pro Portion
6. Nov.

Wie gebratener Reis, statt Ei Tofu. Oder beides, wenn du willst.
27 g Protein483 kcal pro Portion
Protein-BombeAlles aufs Blech. Senf, Honig, Kartoffeln.
52 g Protein501 kcal pro Portion

Linsen, Würstchen, Essig. Süddeutsch, ohne Sonntagsaufwand.
45 g Protein791 kcal pro Portion