
Hähnchen-Reis-Brokkoli
Vier Boxen auf einmal. Hält drei Tage, kalt oder warm.
43 g Protein495 kcal pro Portion
Mo bis Fr, drei Vorschläge pro Tag. Ab Samstag siehst du schon die nächste Woche.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
2. Nov.

Vier Boxen auf einmal. Hält drei Tage, kalt oder warm.
43 g Protein495 kcal pro Portion

Altes Schulessen, immer noch eine gute Idee.
27 g Protein543 kcal pro Portion

Notfall-Gericht, wenn der Tag schon gelaufen ist.
24 g Protein643 kcal pro Portion
3. Nov.
Protein-BombeHähnchen, Suppennudeln, Möhre. Selber gemacht, eine Kelle Ruhe.
43 g Protein427 kcal pro Portion

Paprika, Zwiebel, Eier wie Rührei, Parmesan zum Schluss. Cremig, nicht trocken.
28 g Protein437 kcal pro Portion

Kichererbsen, Spinat, Curry. Kalter Skyr obendrauf.
32 g Protein525 kcal pro Portion
4. Nov.

Scheiben, Sahne, Käse. Kein Hack, nur Kartoffel und Kruste.
24 g Protein881 kcal pro Portion

Restreis-Logik, auch mit frischem Reis. Schnell und salzig.
21 g Protein520 kcal pro Portion

Dose, Dose, Curry, Reis. Schrankessen, das satt macht.
22 g Protein741 kcal pro Portion
5. Nov.

Tomate, Kichererbsen, Reis. Satte Schüssel, wenig Aufwand.
20 g Protein706 kcal pro Portion

Ofen-Süßkartoffel, Kichererbsen, Joghurt. Satt ohne Fleisch.
20 g Protein547 kcal pro Portion

Pilze, Reis, Sojasauce. Eine Pfanne.
15 g Protein364 kcal pro Portion
6. Nov.

Spalten, Öl, Paprika, 40 Minuten. Quark mit Knoblauch und Kräutern daneben.
31 g Protein580 kcal pro Portion

Süßkartoffel, Kichererbsen, Kokos. Schüssel-Essen.
20 g Protein779 kcal pro Portion

TK-Gemüse, Kokos, Curry. Ein Topf, Reis daneben.
15 g Protein749 kcal pro Portion