EasyEat

Mo bis Fr, drei Vorschläge pro Tag. Ab Samstag siehst du schon die nächste Woche.

Ziel setzen

Plant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.

Montag

2. Nov.

Hähnchen-Reis-Brokkoli

Hähnchen-Reis-Brokkoli

Vier Boxen auf einmal. Hält drei Tage, kalt oder warm.

30 MinEinfachca. 1,85 € pro Portion

43 g Protein495 kcal pro Portion

Hühnersuppe aus der Dose

Hühnersuppe aus der Dose

Dose auf, extra Nudeln, Möhre mitrein. Kein Drama, trotzdem warm.

12 MinEinfachca. 1,07 € pro Portion

17 g Protein303 kcal pro Portion

Airfryer-Tofu mit Reis und Sojasauce

Airfryer-Tofu mit Reis und Sojasauce

Tofu-Würfel knusprig, Reis dazu, Sojasauce am Ende.

20 MinMittelVegetarischca. 1,14 € pro Portion

37 g Protein569 kcal pro Portion

Dienstag

3. Nov.

Hühner-NudelsuppeProtein-Bombe

Hühner-Nudelsuppe

Hähnchen, Suppennudeln, Möhre. Selber gemacht, eine Kelle Ruhe.

30 MinEinfachca. 1,80 € pro Portion

43 g Protein427 kcal pro Portion

Gebratener Reis mit Tofu

Gebratener Reis mit Tofu

Wie gebratener Reis, statt Ei Tofu. Oder beides, wenn du willst.

20 MinEinfachVegetarischca. 1,16 € pro Portion

27 g Protein483 kcal pro Portion

One-Pot-Linsen-Bolognese

One-Pot-Linsen-Bolognese

Linsen statt Hack, eine Kelle, Nudeln dazu.

25 MinEinfachVegetarischca. 0,99 € pro Portion

30 g Protein651 kcal pro Portion

Mittwoch

4. Nov.

Minestrone

Minestrone

Gemüsesuppe mit Nudeln. Eine Kelle, ein Teller Brot.

25 MinEinfachVegetarischca. 1,27 € pro Portion

19 g Protein415 kcal pro Portion

Tofu-Gemüse-Pfanne

Tofu-Gemüse-Pfanne

Tofu knusprig, Wokgemüse, Sojasauce. Schneller als Lieferdienst.

20 MinEinfachVegetarischca. 1,65 € pro Portion

26 g Protein546 kcal pro Portion

Rote-Linsen-Topf

Rote-Linsen-Topf

Ein Topf, löffelbar, sättigt richtig.

25 MinEinfachVegetarischca. 1,12 € pro Portion

34 g Protein646 kcal pro Portion

Donnerstag

5. Nov.

Gemüse-Couscous

Gemüse-Couscous

Couscous quillt von allein. Du bratest nur das Gemüse.

18 MinEinfachVegetarischca. 1,40 € pro Portion

21 g Protein475 kcal pro Portion

Champignon-Reispfanne

Champignon-Reispfanne

Pilze, Reis, Sojasauce. Eine Pfanne.

22 MinEinfachVegetarischca. 1,18 € pro Portion

15 g Protein364 kcal pro Portion

Bohnen-Eintopf

Bohnen-Eintopf

Weiße Bohnen, Tomate, ein Topf. Billig und voll.

25 MinEinfachVegetarischca. 1,10 € pro Portion

18 g Protein434 kcal pro Portion

Freitag

6. Nov.

Tomaten-Kichererbsen-Pfanne

Tomaten-Kichererbsen-Pfanne

Keine Zeit für Reis? Brot reicht. Trotzdem warm und voll.

18 MinEinfachVegetarischca. 1,26 € pro Portion

19 g Protein465 kcal pro Portion

Aubergine-Tomate-Pasta

Aubergine-Tomate-Pasta

Aubergine weich schmoren, Tomate, Nudeln. Südlich, ohne Fleisch.

25 MinEinfachVegetarischca. 1,12 € pro Portion

19 g Protein732 kcal pro Portion

Tofu-Rührei mit Gemüse und Brot

Tofu-Rührei mit Gemüse und Brot

Tofu zerbröseln wie Rührei, Paprika dazu, Brot daneben.

15 MinEinfachVegetarischca. 1,53 € pro Portion

37 g Protein501 kcal pro Portion