
Hähnchen-Reis-Brokkoli
Vier Boxen auf einmal. Hält drei Tage, kalt oder warm.
43 g Protein495 kcal pro Portion
Mo bis Fr, drei Vorschläge pro Tag. Ab Samstag siehst du schon die nächste Woche.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
2. Nov.

Vier Boxen auf einmal. Hält drei Tage, kalt oder warm.
43 g Protein495 kcal pro Portion

Dose auf, extra Nudeln, Möhre mitrein. Kein Drama, trotzdem warm.
17 g Protein303 kcal pro Portion

Tofu-Würfel knusprig, Reis dazu, Sojasauce am Ende.
37 g Protein569 kcal pro Portion
3. Nov.
Protein-BombeHähnchen, Suppennudeln, Möhre. Selber gemacht, eine Kelle Ruhe.
43 g Protein427 kcal pro Portion

Wie gebratener Reis, statt Ei Tofu. Oder beides, wenn du willst.
27 g Protein483 kcal pro Portion

Linsen statt Hack, eine Kelle, Nudeln dazu.
30 g Protein651 kcal pro Portion
4. Nov.

Gemüsesuppe mit Nudeln. Eine Kelle, ein Teller Brot.
19 g Protein415 kcal pro Portion

Tofu knusprig, Wokgemüse, Sojasauce. Schneller als Lieferdienst.
26 g Protein546 kcal pro Portion

Ein Topf, löffelbar, sättigt richtig.
34 g Protein646 kcal pro Portion
5. Nov.

Couscous quillt von allein. Du bratest nur das Gemüse.
21 g Protein475 kcal pro Portion

Pilze, Reis, Sojasauce. Eine Pfanne.
15 g Protein364 kcal pro Portion

Weiße Bohnen, Tomate, ein Topf. Billig und voll.
18 g Protein434 kcal pro Portion
6. Nov.

Keine Zeit für Reis? Brot reicht. Trotzdem warm und voll.
19 g Protein465 kcal pro Portion

Aubergine weich schmoren, Tomate, Nudeln. Südlich, ohne Fleisch.
19 g Protein732 kcal pro Portion

Tofu zerbröseln wie Rührei, Paprika dazu, Brot daneben.
37 g Protein501 kcal pro Portion