12 Min · Einfach · 1 Person · Werte für alle
Thunfisch-Wrap
Dose, Joghurt, Wrap. Kaum Herd, trotzdem eine warme Naht.
729
kcal
39 g
Protein
107 g
KH
16 g
Fett
pro Portion
Zutaten & wo kaufen
Nach Gang. Mengen für 1 Person.
Thunfisch, Dose
Konserven
½ Thunfisch, Dose
Wraps
Brot & Wrap
½ Packung
Naturjoghurt
Kühlung
50 g
Gurke
Gemüse
½ Gurke
Mais, Dose
Konserven
½ Mais, Dose
Salz & Pfeffer
Gewürze
1 TL
Öl
Öl & Essig
1 EL
So kochst du das
- 1
1 Dose Thunfisch gut abtropfen. ½ Gurke klein würfeln, ½ Dose Mais abgießen.
- 2
Thunfisch, 100 g Naturjoghurt, Mais und Gurke mit Salz und Pfeffer mischen. Die Füllung bleibt kalt, nichts davon anbraten.
- 3
Wraps auf mittlerer Hitze ohne Öl je 20 Sekunden pro Seite biegsam machen.
- 4
Füllung drauf, unten einschlagen, fest rollen. Die Naht 20 Sekunden in die trockene Pfanne, damit sie hält.
- 5
Sofort essen. Fertig, wenn der Wrap biegsam ist und die Füllung nicht wässrig herausläuft.
Reste
Was übrig bleibt: über Nacht Kühlschrank reicht. Sonst einfrieren.
Guten Appetit — lasst es euch schmecken.
Meine Notiz
Besser so
- 2 Minuten stehen lassen vor dem Anrichten. Sauce setzt sich, Fleisch bleibt saftig.
- Pfeffer frisch, Salz zum Schluss. Kosten, nicht raten.