12 Min · Einfach · 3 Personen · pro Portion

Dose, Joghurt, Wrap. Kaum Herd, trotzdem eine warme Naht.

ca. 1,80 € pro Portion

Gesamt für 3 Personen: 2186 kcal · 118 g Protein · 320 g Kohlenhydrate · 47 g Fett · 5,40 €

Zutaten & wo kaufen

Nach Gang. Mengen für 3 Personen.

• 

  Thunfisch, Dose

  Konserven

  1½ Thunfisch, Dose

• 

  Wraps

  Brot & Backwaren

  1½ Packung

• 

  Naturjoghurt

  Kühlung

  150 g

• 

  Gurke

  Gemüse

  1 Stück

• 

  Mais, Dose

  Konserven

  1 Stück

• 

  Salz & Pfeffer

  Gewürze

  1 TL

• 

  Öl

  Öl & Essig

  1 EL

1. 1

   1½ Dosen Thunfisch gut abtropfen. 1 Gurke klein würfeln, 1 Dose Mais abgießen.

2. 2

   Thunfisch, 150 g Naturjoghurt, Mais und Gurke mit Salz und Pfeffer mischen. Die Füllung bleibt kalt, nichts davon anbraten.

3. 3

   Wraps auf mittlerer Hitze ohne Öl je 20 Sekunden pro Seite biegsam machen.

4. 4

   Füllung drauf, unten einschlagen, fest rollen. Die Naht 20 Sekunden in die trockene Pfanne, damit sie hält.

5. 5

   Sofort essen. Fertig, wenn der Wrap biegsam ist und die Füllung nicht wässrig herausläuft.

Besser so

• 2 Minuten stehen lassen vor dem Anrichten. Sauce setzt sich, Fleisch bleibt saftig.
• Pfeffer frisch, Salz zum Schluss. Kosten, nicht raten.