20 Min · Einfach · 3 Personen · pro Portion
Protein-Wraps mit Joghurt-Soße
Hähnchen anbraten — oder Aufschnitt (Pute/Schinken). Joghurt-Soße, fest gerollt.
878
kcal
56 g
Protein
108 g
KH
25 g
Fett
ca. 3,36 € pro Portion
Gesamt für 3 Personen: 2634 kcal · 168 g Protein · 324 g Kohlenhydrate · 75 g Fett · 10,08 €
Zutaten & wo kaufen
Nach Gang. Mengen für 3 Personen.
Wraps
Brot & Backwaren
1½ Packung
Hähnchenbrust
Kühlung · Fleisch
450 g
Salat
Gemüse
1½ Salat
Tomaten
Gemüse
1½ Tomaten
Gurke
Gemüse
1½ Gurke
Zwiebel
Gemüse
1½ Zwiebel
Naturjoghurt
Kühlung
225 g
Senf
Gewürze
1½ TL
Tomatenmark
Konserven
1½ TL
Knoblauch
Gemüse
1½ Knoblauch
Öl
Öl & Essig
1½ EL
Salz & Pfeffer
Gewürze
1 TL
So kochst du das
- 1
450 g Hähnchenbrust in Streifen schneiden, trocken tupfen, salzen.
- 2
Große Pfanne (ca. 28 cm) auf hoher Hitze, 1½ EL Öl. Hähnchen 6–8 Minuten braten, einmal wenden, bis innen kein Rosa mehr da ist.
- 3
1½ Knoblauchzehen schälen und zerdrücken. 225 g Naturjoghurt mit 1½ TL Senf, 1½ TL Tomatenmark und dem Knoblauch rühren. Die Soße bleibt kalt.
- 4
Salat, 1½ Tomaten, 1½ Gurken und 1½ Zwiebeln waschen bzw. schälen und in Streifen schneiden. Nicht in die Pfanne.
- 5
Wraps 20 Sekunden pro Seite auf mittlerer Hitze biegsam machen. Soße, Hähnchen und Gemüse drauf, rollen.
- 6
Fertig, wenn der Wrap hält und der Salat noch knackig ist.
Airfryer: Hähnchenstreifen 200 °C, 8 Minuten, nach 4 Minuten schütteln.
Geht im Airfryer. Die Zeiten stehen unter den Schritten.
Reste
Was übrig bleibt: über Nacht Kühlschrank reicht. Länger? Einfrieren, am besten am Tag danach.
Guten Appetit — lasst es euch schmecken.
Meine Notiz
Besser so
- 2 Minuten stehen lassen vor dem Anrichten. Sauce setzt sich, Fleisch bleibt saftig.
- Pfeffer frisch, Salz zum Schluss. Kosten, nicht raten.