18 Min · Einfach · 3 Personen · pro Portion

Kidneybohnen, Paprika, Wrap. Chili-Feeling ohne Fleisch.

ca. 1,66 € pro Portion

Gesamt für 3 Personen: 2250 kcal · 82 g Protein · 365 g Kohlenhydrate · 46 g Fett · 4,97 €

Zutaten & wo kaufen

Nach Gang. Mengen für 3 Personen.

• 

  Kidneybohnen, Dose

  Konserven

  1½ Kidneybohnen, Dose

• 

  Wraps

  Brot & Backwaren

  1½ Packung

• 

  Paprika

  Gemüse

  1½ Paprika

• 

  Naturjoghurt

  Kühlung

  150 g

• 

  Passierte Tomaten

  Konserven

  300 g

• 

  Salz & Pfeffer

  Gewürze

  1 TL

• 

  Paprikapulver

  Gewürze

  1 TL

• 

  Öl

  Öl & Essig

  1 EL

1. 1

   Paprika würfeln. Pfanne, 1½ EL Öl, 4 Minuten braten.

2. 2

   Bohnen und passierte Tomaten dazu, 1½ TL Paprikapulver, Salz. 8 Minuten köcheln. Ein paar Bohnen mit der Gabel zerdrücken.

3. 3

   Joghurt mit Salz verrühren.

4. 4

   Wraps 30 Sekunden in der trockenen Pfanne wärmen. Füllung und Joghurt drauf, einrollen. Nicht zu voll.

5. 5

   Naht nach unten 30 Sekunden anbraten, dann hält der Wrap.

6. 6

   Sofort essen.

Besser so

• Salz erst am Ende richtig abschmecken. Gemüse schluckt unterwegs.
• Pfeffer frisch, Salz zum Schluss. Kosten, nicht raten.