Hummus mit Gemüsesticks
Hummus in die Mitte, Karotte und Gurke drumherum.
8 MinEinfachVegetarischca. 0,93 € pro Portion
7 g Protein266 kcal pro Portion
Mo bis Fr, drei Vorschläge pro Tag. Ab Samstag siehst du schon die nächste Woche.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
Heute · Montag
2. Nov.
Wrap mit Rührei und Schinken
Rührei und Kochschinken, eingerollt zum Mitnehmen.
10 MinEinfachca. 1,38 € pro Portion
27 g Protein406 kcal pro Portion
Hühnersuppe aus der Dose
Dose auf, extra Nudeln, Möhre mitrein. Kein Drama, trotzdem warm.
12 MinEinfachca. 1,07 € pro Portion
17 g Protein303 kcal pro Portion
Dienstag
3. Nov.
Beef Jerky und Apfel
Trockenfleisch und ein Apfel. Tasche auf, abbeißen.
2 MinEinfachca. 1,95 € pro Portion
10 g Protein201 kcal pro Portion
Beef Jerky
30 g Trockenfleisch. Tasche auf, fertig.
1 MinEinfachca. 1,60 € pro Portion
10 g Protein123 kcal pro Portion
Vollkornbrot mit Erdnussbutter und Banane
Zwei Scheiben, Erdnussbutter, Banane. Satt für unterwegs.
4 MinEinfachVegetarischca. 0,73 € pro Portion
12 g Protein417 kcal pro Portion
Mittwoch
4. Nov.
Proteinriegel selbstgemacht
Hafer, Whey, Erdnussbutter. Kalt pressen, in Riegel schneiden.
15 MinEinfachVegetarischca. 0,98 € pro Portion
27 g Protein374 kcal pro Portion
Tofu-Rührei mit Gemüse und Brot
Tofu zerbröseln wie Rührei, Paprika dazu, Brot daneben.
15 MinEinfachVegetarischca. 1,53 € pro Portion
37 g Protein501 kcal pro Portion
Vollkornbrot mit Ei und Avocado
Warmes Ei, kalte Avocado, zwei Scheiben Vollkorn.
12 MinEinfachVegetarischca. 1,20 € pro Portion
15 g Protein398 kcal pro Portion
Donnerstag
5. Nov.
Proteinriegel
Ein Riegel aus der Tasche. Nichts vorbereiten.
1 MinEinfachVegetarischca. 1,20 € pro Portion
18 g Protein228 kcal pro Portion
Avocado-Brot mit Ei
Vollkornbrot, Avocado, ein Ei. Warm oder kalt.
10 MinEinfachVegetarischca. 1,15 € pro Portion
16 g Protein428 kcal pro Portion
Gemüsesticks mit Hummus
Karotten, Gurke, Paprika und Hummus zum Dippen.
8 MinEinfachVegetarischca. 0,90 € pro Portion
5 g Protein196 kcal pro Portion
Freitag
6. Nov.
Handvoll Nüsse (30 g)
30 g Nüsse pro Person. Abgezählt, nicht die Tüte.
1 MinEinfachVegetarischca. 0,35 € pro Portion
5 g Protein186 kcal pro Portion
Edamame
TK-Schoten, kurz kochen, salzen, aus der Schale ziehen.
8 MinEinfachVegetarischca. 0,81 € pro Portion
17 g Protein180 kcal pro Portion
Gekochte Eier (2 Stück)
Zwei Eier pro Person, fest gekocht.
10 MinEinfachVegetarischca. 0,60 € pro Portion
15 g Protein160 kcal pro Portion
Wochenende
Nur Frühstück und Snack. Kein warmes Gericht.
Samstag
7. Nov.
Sonntag
8. Nov.