
Gnocchi-Hack-Auflauf mit Gemüse
Hacksoße mit Zucchini und Erbsen, Gnocchi, kerniger Frischkäse, Mozzarella light.
59 g Protein861 kcal pro Portion
Mo bis So, drei Vorschläge pro Tag. Ab Freitag kannst du die nächste Woche vorbereiten.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
9. Nov.

Hacksoße mit Zucchini und Erbsen, Gnocchi, kerniger Frischkäse, Mozzarella light.
59 g Protein861 kcal pro Portion

Pute, Curry, Reis. Leichter als Hähnchen-Sahne.
57 g Protein741 kcal pro Portion

Couscous quillt von allein. Du bratest nur das Gemüse.
21 g Protein475 kcal pro Portion
10. Nov.

Kartoffeln, Ei, Zwiebel. Frühstücksgefühl, aber warmes Essen.
19 g Protein454 kcal pro Portion

Lauch, Rinderhack, weniger Sahne, Käsedeckel. Eine Form.
43 g Protein689 kcal pro Portion

Ein Topf: Nudeln, Hähnchen, Spinat, fertig.
57 g Protein670 kcal pro Portion
11. Nov.

Pute, Gurke, Joghurt, Wrap. Leicht, aber warm.
56 g Protein838 kcal pro Portion

Blumenkohl, Sahne, Käse. Weich und würzig.
29 g Protein782 kcal pro Portion

Rinderhack, Karotte, wenig Sour Cream. Klassiker, der sitzt.
47 g Protein885 kcal pro Portion
12. Nov.

Offenes Baguette, Schinken, Tomate, Käse. Creme erst nach dem Ofen.
38 g Protein727 kcal pro Portion

Vorkochen, eine Lage, Kruste. Eier erst ganz zum Schluss — sonst werden sie trocken.
18 g Protein550 kcal pro Portion

Hähnchen, Suppennudeln, Möhre. Selber gemacht, eine Kelle Ruhe.
43 g Protein435 kcal pro Portion
13. Nov.

Rinderhack, Bohnen, Mais, halbes Baguette. Am zweiten Tag noch besser.
52 g Protein894 kcal pro Portion

Pilze, Sahne, Nudeln. Waldgeschmack vom Discounter.
24 g Protein801 kcal pro Portion
Protein-BombeAlles aufs Blech. Senf, Honig, Kartoffeln.
52 g Protein501 kcal pro Portion
14. Nov.

Scheiben, Sahne, Käse. Kein Hack, nur Kartoffel und Kruste.
24 g Protein881 kcal pro Portion

Reis, Hack, Bohnen, Mais, Käse. Taco-Abend in der Schüssel.
51 g Protein878 kcal pro Portion

Linsen, Würstchen, Essig. Süddeutsch, ohne Sonntagsaufwand.
45 g Protein799 kcal pro Portion
15. Nov.

Raspeln, salzen, fest ausdrücken. Kleine Puffer, Kräuterquark dazu.
25 g Protein567 kcal pro Portion

Dünne Scheiben als Boden, Käse, Garnelen und Spiegelei drauf. Dip extra.
42 g Protein679 kcal pro Portion

Dose auf, extra Nudeln, Möhre mitrein. Kein Drama, trotzdem warm.
18 g Protein307 kcal pro Portion