EasyEat

Mo bis So, drei Vorschläge pro Tag. Ab Freitag kannst du die nächste Woche vorbereiten.

Ziel setzen

Plant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.

Heute · Montag

9. Nov.

Gnocchi-Hack-Auflauf mit Gemüse

Gnocchi-Hack-Auflauf mit Gemüse

Hacksoße mit Zucchini und Erbsen, Gnocchi, kerniger Frischkäse, Mozzarella light.

35 MinMittelca. 4,09 € pro Portion

59 g Protein861 kcal pro Portion

Puten-Curry

Puten-Curry

Pute, Curry, Reis. Leichter als Hähnchen-Sahne.

25 MinEinfachca. 2,47 € pro Portion

57 g Protein741 kcal pro Portion

Gemüse-Couscous

Gemüse-Couscous

Couscous quillt von allein. Du bratest nur das Gemüse.

18 MinEinfachVegetarischca. 1,40 € pro Portion

21 g Protein475 kcal pro Portion

Dienstag

10. Nov.

Bauernomelett

Bauernomelett

Kartoffeln, Ei, Zwiebel. Frühstücksgefühl, aber warmes Essen.

20 MinEinfachVegetarischca. 0,75 € pro Portion

19 g Protein454 kcal pro Portion

Hack-Lauch-Auflauf

Hack-Lauch-Auflauf

Lauch, Rinderhack, weniger Sahne, Käsedeckel. Eine Form.

35 MinMittelca. 2,58 € pro Portion

43 g Protein689 kcal pro Portion

Mittwoch

11. Nov.

Puten-Wrap

Puten-Wrap

Pute, Gurke, Joghurt, Wrap. Leicht, aber warm.

18 MinEinfachca. 2,65 € pro Portion

56 g Protein838 kcal pro Portion

Blumenkohl-Käse-Auflauf

Blumenkohl-Käse-Auflauf

Blumenkohl, Sahne, Käse. Weich und würzig.

30 MinMittelVegetarischca. 1,65 € pro Portion

29 g Protein782 kcal pro Portion

Spaghetti Bolognese

Spaghetti Bolognese

Rinderhack, Karotte, wenig Sour Cream. Klassiker, der sitzt.

35 MinMittelca. 2,26 € pro Portion

47 g Protein885 kcal pro Portion

Donnerstag

12. Nov.

Überbackenes Baguette mit Knoblauchcreme

Überbackenes Baguette mit Knoblauchcreme

Offenes Baguette, Schinken, Tomate, Käse. Creme erst nach dem Ofen.

20 MinMittelca. 2,42 € pro Portion

38 g Protein727 kcal pro Portion

Bratkartoffeln mit Ei

Bratkartoffeln mit Ei

Vorkochen, eine Lage, Kruste. Eier erst ganz zum Schluss — sonst werden sie trocken.

30 MinEinfachVegetarischca. 0,88 € pro Portion

18 g Protein550 kcal pro Portion

Hühner-Nudelsuppe

Hühner-Nudelsuppe

Hähnchen, Suppennudeln, Möhre. Selber gemacht, eine Kelle Ruhe.

30 MinEinfachca. 1,80 € pro Portion

43 g Protein435 kcal pro Portion

Freitag

13. Nov.

Klassisches Chili mit Mais

Klassisches Chili mit Mais

Rinderhack, Bohnen, Mais, halbes Baguette. Am zweiten Tag noch besser.

40 MinMehr Aufwandca. 2,69 € pro Portion

52 g Protein894 kcal pro Portion

Champignon-Rahmpasta

Champignon-Rahmpasta

Pilze, Sahne, Nudeln. Waldgeschmack vom Discounter.

22 MinEinfachVegetarischca. 1,37 € pro Portion

24 g Protein801 kcal pro Portion

Samstag

14. Nov.

Kartoffelauflauf

Kartoffelauflauf

Scheiben, Sahne, Käse. Kein Hack, nur Kartoffel und Kruste.

45 MinMehr AufwandVegetarischca. 1,35 € pro Portion

24 g Protein881 kcal pro Portion

Taco Reis Bowl

Taco Reis Bowl

Reis, Hack, Bohnen, Mais, Käse. Taco-Abend in der Schüssel.

30 MinEinfachca. 2,69 € pro Portion

51 g Protein878 kcal pro Portion

Linseneintopf mit Wurst

Linseneintopf mit Wurst

Linsen, Würstchen, Essig. Süddeutsch, ohne Sonntagsaufwand.

28 MinEinfachca. 1,34 € pro Portion

45 g Protein799 kcal pro Portion

Sonntag

15. Nov.

Zucchini-Puffer

Zucchini-Puffer

Raspeln, salzen, fest ausdrücken. Kleine Puffer, Kräuterquark dazu.

30 MinEinfachVegetarischca. 1,60 € pro Portion

25 g Protein567 kcal pro Portion

Kartoffel-Karotten-Blech mit Garnelen

Kartoffel-Karotten-Blech mit Garnelen

Dünne Scheiben als Boden, Käse, Garnelen und Spiegelei drauf. Dip extra.

35 MinMittelca. 4,22 € pro Portion

42 g Protein679 kcal pro Portion

Hühnersuppe aus der Dose

Hühnersuppe aus der Dose

Dose auf, extra Nudeln, Möhre mitrein. Kein Drama, trotzdem warm.

12 MinEinfachca. 1,07 € pro Portion

18 g Protein307 kcal pro Portion

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