Hack-Lauch-Auflauf
Lauch, Rinderhack, weniger Sahne, Käsedeckel. Eine Form.
35 MinMittelca. 2,58 € pro Portion
43 g Protein689 kcal pro Portion
Mo bis So, drei Vorschläge pro Tag. Ab Freitag kannst du die nächste Woche vorbereiten.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
Vorbei diese Woche (3)
Montag
2. Nov.
Linsen mit Spätzle
Schwäbisch, ohne Saitenwurst. Teller voll, wenig Geld.
30 MinEinfachVegetarischca. 1,10 € pro Portion
37 g Protein738 kcal pro Portion
Puten-Kartoffel-Pfanne
Eine Pfanne: knusprige Kartoffeln, Pute. Quark-Frischkäse-Soße zum Schluss.
30 MinEinfachca. 2,62 € pro Portion
62 g Protein697 kcal pro Portion
Dienstag
3. Nov.
Airfryer-Hähnchenschenkel mit Gemüse
Keule und Paprika im Korb. Haut soll knistern.
25 MinMittelca. 2,76 € pro Portion
47 g Protein549 kcal pro Portion
Paniertes Halloumi-Burger
Paniertes Halloumi, Zaziki, Brötchen aus dem Ofen.
25 MinEinfachVegetarischca. 3,35 € pro Portion
38 g Protein822 kcal pro Portion
Frikadellen in Tomatensauce
Klopse, Tomate, Nudeln. Wie Bolognese, nur mit Biss.
30 MinEinfachca. 2,15 € pro Portion
45 g Protein713 kcal pro Portion
Mittwoch
4. Nov.
Klassisches Chili mit Mais
Rinderhack, Bohnen, Mais, halbes Baguette. Am zweiten Tag noch besser.
40 MinMehr Aufwandca. 2,69 € pro Portion
52 g Protein894 kcal pro Portion
Airfryer-Tofu mit Reis und Sojasauce
Tofu-Würfel knusprig, Reis dazu, Sojasauce am Ende.
20 MinMittelVegetarischca. 1,14 € pro Portion
37 g Protein569 kcal pro Portion
Schnitzel mit Bratkartoffeln
Schnitzel in der einen Pfanne, Bratkartoffeln mit Kruste in der anderen.
35 MinMittelca. 2,47 € pro Portion
51 g Protein727 kcal pro Portion
Heute · Donnerstag
5. Nov.
Puten-Curry
Pute, Curry, Reis. Leichter als Hähnchen-Sahne.
25 MinEinfachca. 2,47 € pro Portion
57 g Protein741 kcal pro Portion
Protein-BombeSenf-Hähnchen vom Blech
Alles aufs Blech. Senf, Honig, Kartoffeln.
30 MinMittelca. 2,19 € pro Portion
52 g Protein501 kcal pro Portion
Tofu-Rührei mit Gemüse und Brot
Tofu zerbröseln wie Rührei, Paprika dazu, Brot daneben.
15 MinEinfachVegetarischca. 1,53 € pro Portion
37 g Protein501 kcal pro Portion
Freitag
6. Nov.
Taco Reis Bowl
Reis, Hack, Bohnen, Mais, Käse. Taco-Abend in der Schüssel.
30 MinEinfachca. 2,69 € pro Portion
51 g Protein878 kcal pro Portion
Lachs-Spinat-Pfanne mit Gnocchi
Gnocchi anbraten, Spinat, Lachs in Stücken.
20 MinEinfachca. 3,31 € pro Portion
40 g Protein672 kcal pro Portion
Gemüse-Lasagne
Paprika, Zucchini, Tomate, Platten. Der Ofen macht den Rest.
30 MinMittelVegetarischca. 2,24 € pro Portion
35 g Protein787 kcal pro Portion
Samstag
7. Nov.
Garnelen-Knoblauch-Pfanne mit Vollkornnudeln
TK-Garnelen, Knoblauch, Vollkornnudeln. Schnell und salzig.
15 MinEinfachca. 2,21 € pro Portion
40 g Protein494 kcal pro Portion
Hähnchen in Sahnesoße mit Reis
Scharf angebraten, Sahne, Reis. Eine Pfanne.
25 MinEinfachca. 2,38 € pro Portion
54 g Protein867 kcal pro Portion
Brokkoli-Ei-Auflauf
Vegetarisch und wenig Kohlenhydrate. Brokkoli, Eier, Light-Gouda. Eine Form.
30 MinMittelVegetarischca. 1,68 € pro Portion
43 g Protein447 kcal pro Portion
Sonntag
8. Nov.
Protein-BombeChicken-Nuggets selbst gemacht
Hähnchen in Cornflakes-Panade. Kein Fertigkorb.
20 MinMittelca. 2,17 € pro Portion
53 g Protein480 kcal pro Portion
Kartoffel-Hack-Pfanne
Kartoffeln, Hack, Brühe, Käsedeckel. Eine Pfanne.
35 MinMittelca. 2,62 € pro Portion
46 g Protein748 kcal pro Portion
Thunfisch-Pasta
Dose auf, Nudeln drunter. Wochentagstauglich.
20 MinEinfachca. 1,26 € pro Portion
37 g Protein666 kcal pro Portion