EasyEat

Mo bis So, drei Vorschläge pro Tag. Ab Freitag kannst du die nächste Woche vorbereiten.

Ziel setzen

Plant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.

Heute · Montag

9. Nov.

Linseneintopf mit Wurst

Linseneintopf mit Wurst

Linsen, Würstchen, Essig. Süddeutsch, ohne Sonntagsaufwand.

28 MinEinfachca. 1,34 € pro Portion

45 g Protein799 kcal pro Portion

Gemüse-Lasagne

Gemüse-Lasagne

Paprika, Zucchini, Tomate, Platten. Der Ofen macht den Rest.

30 MinMittelVegetarischca. 2,24 € pro Portion

35 g Protein787 kcal pro Portion

Taco Reis Bowl

Taco Reis Bowl

Reis, Hack, Bohnen, Mais, Käse. Taco-Abend in der Schüssel.

30 MinEinfachca. 2,69 € pro Portion

51 g Protein878 kcal pro Portion

Dienstag

10. Nov.

Puten-Kartoffel-Pfanne

Puten-Kartoffel-Pfanne

Eine Pfanne: knusprige Kartoffeln, Pute. Quark-Frischkäse-Soße zum Schluss.

30 MinEinfachca. 2,62 € pro Portion

62 g Protein697 kcal pro Portion

Airfryer-Tofu mit Reis und Sojasauce

Airfryer-Tofu mit Reis und Sojasauce

Tofu-Würfel knusprig, Reis dazu, Sojasauce am Ende.

20 MinMittelVegetarischca. 1,14 € pro Portion

37 g Protein569 kcal pro Portion

Mittwoch

11. Nov.

Nudel-Hack-Brokkoli-Auflauf

Nudel-Hack-Brokkoli-Auflauf

Penne, Hack, TK-Brokkoli, Tomate, Quark. Wird über Nacht noch besser.

40 MinMehr Aufwandca. 3,14 € pro Portion

52 g Protein835 kcal pro Portion

Tofu-Rührei mit Gemüse und Brot

Tofu-Rührei mit Gemüse und Brot

Tofu zerbröseln wie Rührei, Paprika dazu, Brot daneben.

15 MinEinfachVegetarischca. 1,53 € pro Portion

37 g Protein501 kcal pro Portion

Puten-Reis-Bowl mit Joghurt-Soße

Puten-Reis-Bowl mit Joghurt-Soße

Pute, Reis, Gurke, Avocado, Joghurt-Soße. Bowl, kein Chaos.

25 MinEinfachca. 2,74 € pro Portion

49 g Protein695 kcal pro Portion

Donnerstag

12. Nov.

Knoblauch-Kartoffeln mit Hüftsteak

Knoblauch-Kartoffeln mit Hüftsteak

Kalter Knoblauch-Kartoffelsalat, Hüftsteak aus der Pfanne. Alltag statt Rump.

50 MinMehr Aufwandca. 6,33 € pro Portion

55 g Protein838 kcal pro Portion

Linsen mit Spätzle

Linsen mit Spätzle

Schwäbisch, ohne Saitenwurst. Teller voll, wenig Geld.

30 MinEinfachVegetarischca. 1,10 € pro Portion

37 g Protein738 kcal pro Portion

Freitag

13. Nov.

Puten-Gemüse-Pfanne

Puten-Gemüse-Pfanne

Pute, TK-Gemüse, Quark-Joghurt-Soße. Mit Reis oder pur low carb.

25 MinEinfachca. 3,21 € pro Portion

66 g Protein713 kcal pro Portion

Döner-Pfanne

Döner-Pfanne

Gyrosgewürz, Hähnchen, Rotkohl-Ersatz, Joghurt, Fladen-Logik mit Wrap.

22 MinEinfachca. 3,12 € pro Portion

59 g Protein672 kcal pro Portion

Kartoffel-Hack-Auflauf

Kartoffel-Hack-Auflauf

Kartoffeln vorkochen, Hack, Sahne, Käse. Eine Form.

45 MinMehr Aufwandca. 2,48 € pro Portion

43 g Protein848 kcal pro Portion

Samstag

14. Nov.

Überbackenes Baguette mit Knoblauchcreme

Überbackenes Baguette mit Knoblauchcreme

Offenes Baguette, Schinken, Tomate, Käse. Creme erst nach dem Ofen.

20 MinMittelca. 2,42 € pro Portion

38 g Protein727 kcal pro Portion

Asia-Nudeln mit Crispy Chicken

Asia-Nudeln mit Crispy Chicken

Mie-Nudeln und Gemüse aus der Pfanne, Hähnchen knusprig aus dem Airfryer.

20 MinEinfachca. 2,96 € pro Portion

50 g Protein649 kcal pro Portion

Puten-Curry

Puten-Curry

Pute, Curry, Reis. Leichter als Hähnchen-Sahne.

25 MinEinfachca. 2,47 € pro Portion

57 g Protein741 kcal pro Portion

Sonntag

15. Nov.

Hähnchen mit Süßkartoffel

Hähnchen mit Süßkartoffel

Alles aufs Blech. Paprika, Honig, fertig.

30 MinMittelca. 2,79 € pro Portion

52 g Protein590 kcal pro Portion

Hackfleisch-Wraps

Hackfleisch-Wraps

Hack, Paprika, Joghurt, Wrap. Taco-Abend ohne Taco-Set.

20 MinEinfachca. 2,72 € pro Portion

42 g Protein748 kcal pro Portion

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