EasyEat

Mo bis So, drei Vorschläge pro Tag. Ab Freitag kannst du die nächste Woche vorbereiten.

Ziel setzen

Plant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.

Heute · Montag

9. Nov.

Kichererbsen-Spinat-Curry mit Skyr

Kichererbsen-Spinat-Curry mit Skyr

Kichererbsen, Spinat, Curry. Kalter Skyr obendrauf.

20 MinEinfachVegetarischca. 1,97 € pro Portion

32 g Protein525 kcal pro Portion

Spaghetti Bolognese

Spaghetti Bolognese

Rinderhack, Karotte, wenig Sour Cream. Klassiker, der sitzt.

35 MinMittelca. 2,26 € pro Portion

47 g Protein885 kcal pro Portion

Dienstag

10. Nov.

Puten-Curry

Puten-Curry

Pute, Curry, Reis. Leichter als Hähnchen-Sahne.

25 MinEinfachca. 2,47 € pro Portion

57 g Protein741 kcal pro Portion

Nudelauflauf

Nudelauflauf

Nudeln, Schinken, Sahne, Käsekruste. Der Klassiker aus der Form.

35 MinMittelca. 1,75 € pro Portion

34 g Protein640 kcal pro Portion

Ei-Gemüse-Pfanne mit Parmesan

Ei-Gemüse-Pfanne mit Parmesan

Paprika, Zwiebel, Eier wie Rührei, Parmesan zum Schluss. Cremig, nicht trocken.

15 MinEinfachVegetarischca. 1,57 € pro Portion

28 g Protein437 kcal pro Portion

Mittwoch

11. Nov.

Taco Reis Bowl

Taco Reis Bowl

Reis, Hack, Bohnen, Mais, Käse. Taco-Abend in der Schüssel.

30 MinEinfachca. 2,69 € pro Portion

51 g Protein878 kcal pro Portion

Linsen mit Spätzle

Linsen mit Spätzle

Schwäbisch, ohne Saitenwurst. Teller voll, wenig Geld.

30 MinEinfachVegetarischca. 1,10 € pro Portion

37 g Protein738 kcal pro Portion

Donnerstag

12. Nov.

Nudeln mit cremiger Paprikasauce

Nudeln mit cremiger Paprikasauce

Geröstete Paprika, Cashewmus, Milch, Haferflocken. 35 Minuten.

35 MinMittelVegetarischca. 1,55 € pro Portion

29 g Protein890 kcal pro Portion

Kartoffel-Hack-Pfanne

Kartoffel-Hack-Pfanne

Kartoffeln, Hack, Brühe, Käsedeckel. Eine Pfanne.

35 MinMittelca. 2,62 € pro Portion

46 g Protein748 kcal pro Portion

Thunfisch-Reisbowl

Thunfisch-Reisbowl

Kalte Dose, warmer Reis. Mehr Zusammenbauen als Kochen.

18 MinEinfachca. 1,23 € pro Portion

30 g Protein450 kcal pro Portion

Freitag

13. Nov.

Hackfleisch-Wraps

Hackfleisch-Wraps

Hack, Paprika, Joghurt, Wrap. Taco-Abend ohne Taco-Set.

20 MinEinfachca. 2,72 € pro Portion

42 g Protein748 kcal pro Portion

Linsen-Dal

Linsen-Dal

Rote Linsen, Curry, Reis. Sämig, billig, voll.

25 MinEinfachVegetarischca. 0,99 € pro Portion

33 g Protein814 kcal pro Portion

Hähnchen-Brokkoli-Gnocchi-Auflauf

Hähnchen-Brokkoli-Gnocchi-Auflauf

Gnocchi aus dem Kühlregal, Hähnchen, Brokkoli, leichte Hollandaise. Eine Form.

35 MinMittelca. 3,07 € pro Portion

52 g Protein710 kcal pro Portion

Samstag

14. Nov.

Klassisches Chili mit Mais

Klassisches Chili mit Mais

Rinderhack, Bohnen, Mais, halbes Baguette. Am zweiten Tag noch besser.

40 MinMehr Aufwandca. 2,69 € pro Portion

52 g Protein894 kcal pro Portion

Protein-Nudeln mit Hüttenkäse

Protein-Nudeln mit Hüttenkäse

Tomate, Hüttenkäse püriert. Cremig ohne Sahne, viel Protein.

20 MinEinfachVegetarischca. 1,22 € pro Portion

32 g Protein665 kcal pro Portion

Cornflakes-Hähnchenkeulen

Cornflakes-Hähnchenkeulen

Paste unter die Haut, Cornflakes-Kruste, Ofen. Bei mehreren Keulen entspannter als Pfanne.

50 MinMehr Aufwandca. 2,25 € pro Portion

57 g Protein830 kcal pro Portion

Sonntag

15. Nov.

Zucchini-Hack aus dem Ofen

Zucchini-Hack aus dem Ofen

Gefüllte-Zucchini-Logik, ohne die Fummelei.

28 MinMittelca. 2,60 € pro Portion

46 g Protein706 kcal pro Portion

Hähnchen-Mais-Pfanne

Hähnchen-Mais-Pfanne

Hähnchen, Mais, Paprika, Reis. Süß-salzig, kinderfreundlich, trotzdem würzig.

18 MinEinfachca. 2,70 € pro Portion

56 g Protein682 kcal pro Portion

Brokkoli-Käse-Pasta

Brokkoli-Käse-Pasta

Ein Topf: Nudeln und Brokkoli — frisch oder TK — Käse drüber.

20 MinEinfachVegetarischca. 1,27 € pro Portion

32 g Protein798 kcal pro Portion

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