
One-Pot-Pasta mit Hähnchen und Spinat
Ein Topf: Nudeln, Hähnchen, Spinat, fertig.
57 g Protein670 kcal pro Portion
Mo bis So, drei Vorschläge pro Tag. Ab Freitag kannst du die nächste Woche vorbereiten.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
9. Nov.

Ein Topf: Nudeln, Hähnchen, Spinat, fertig.
57 g Protein670 kcal pro Portion

Weiße Bohnen, Speck, Tomate. Brot dazu, Feierabend.
23 g Protein546 kcal pro Portion

Kartoffeln, Ei, Zwiebel. Frühstücksgefühl, aber warmes Essen.
19 g Protein454 kcal pro Portion
10. Nov.

Klopse, Tomate, Nudeln. Wie Bolognese, nur mit Biss.
45 g Protein713 kcal pro Portion

Alles aufs Blech. Paprika, Honig, fertig.
52 g Protein590 kcal pro Portion

Couscous quillt von allein. Du bratest nur das Gemüse.
21 g Protein475 kcal pro Portion
11. Nov.

Kraut und Hack. Sättigt, bleibt günstig.
37 g Protein634 kcal pro Portion

Restreis-Logik, auch mit frischem Reis. Schnell und salzig.
21 g Protein520 kcal pro Portion

Dose auf, extra Nudeln, Möhre mitrein. Kein Drama, trotzdem warm.
18 g Protein307 kcal pro Portion
12. Nov.

Paste unter die Haut, Cornflakes-Kruste, Ofen. Bei mehreren Keulen entspannter als Pfanne.
57 g Protein830 kcal pro Portion

Tofu knusprig, Wokgemüse, Sojasauce. Schneller als Lieferdienst.
26 g Protein546 kcal pro Portion

Linsen, Würstchen, Essig. Süddeutsch, ohne Sonntagsaufwand.
45 g Protein799 kcal pro Portion
13. Nov.

Bratwurst, Currysauce, Kartoffeln. Imbiss ohne Stehen.
20 g Protein609 kcal pro Portion

Keule und Paprika im Korb. Haut soll knistern.
47 g Protein549 kcal pro Portion

Linsen statt Hack, eine Kelle, Nudeln dazu.
30 g Protein656 kcal pro Portion
14. Nov.

Scharf, rot, nur Schrankzutaten.
17 g Protein574 kcal pro Portion

Klassisches Blech. Paprika dazu, wenn sie da ist.
52 g Protein560 kcal pro Portion

Paprika, Tomate, Wurst. Ungarisch-discounter.
23 g Protein615 kcal pro Portion
15. Nov.

Pilze, Reis, Sojasauce. Eine Pfanne.
15 g Protein364 kcal pro Portion
Protein-BombeHähnchen in Cornflakes-Panade. Kein Fertigkorb.
53 g Protein480 kcal pro Portion

Rinderhack, Bohnen, Mais, halbes Baguette. Am zweiten Tag noch besser.
52 g Protein894 kcal pro Portion