
Thunfisch-Reisbowl
Kalte Dose, warmer Reis. Mehr Zusammenbauen als Kochen.
30 g Protein450 kcal pro Portion
Mo bis So, drei Vorschläge pro Tag. Ab Freitag kannst du die nächste Woche vorbereiten.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
9. Nov.

Kalte Dose, warmer Reis. Mehr Zusammenbauen als Kochen.
30 g Protein450 kcal pro Portion

Halloumi goldbraun, Couscous, Kichererbsen, Tomate.
33 g Protein655 kcal pro Portion

Nudeln, Hähnchen, Joghurt-Dressing. Kalt in die Box.
51 g Protein637 kcal pro Portion
10. Nov.

Pangasius oder Seelachs, Zitrone, Kartoffeln.
38 g Protein386 kcal pro Portion

Vier Boxen auf einmal. Hält drei Tage, kalt oder warm.
43 g Protein495 kcal pro Portion

Ein Topf: Nudeln und Brokkoli — frisch oder TK — Käse drüber.
32 g Protein798 kcal pro Portion
11. Nov.

Halloumi vom Aldi, Paprika, Brot. Salzig und heiß.
30 g Protein648 kcal pro Portion

Linsennudeln, Dose Thunfisch, Tomate. Eine Pfanne.
54 g Protein562 kcal pro Portion

Hähnchen, Suppennudeln, Möhre. Selber gemacht, eine Kelle Ruhe.
43 g Protein435 kcal pro Portion
12. Nov.

Dose auf, Nudeln drunter. Wochentagstauglich.
37 g Protein666 kcal pro Portion

Schwäbisch, ohne Saitenwurst. Teller voll, wenig Geld.
37 g Protein738 kcal pro Portion

Dose, Joghurt, Wrap. Kaum Herd, trotzdem eine warme Naht.
39 g Protein729 kcal pro Portion
13. Nov.

Dose, Nudeln, Käse, Ofen. Der Klassiker aus der WG.
48 g Protein881 kcal pro Portion

Paprika, Zwiebel, Eier wie Rührei, Parmesan zum Schluss. Cremig, nicht trocken.
28 g Protein437 kcal pro Portion

Linsen, Feta, Gurke. Kalt besser als warm.
32 g Protein546 kcal pro Portion
14. Nov.

Tofu-Würfel knusprig, Reis dazu, Sojasauce am Ende.
37 g Protein569 kcal pro Portion

Rote Linsen, Curry, Reis. Sämig, billig, voll.
33 g Protein814 kcal pro Portion

Röstzwiebel, Käse, Spätzle. Kein Feinschliff nötig.
30 g Protein693 kcal pro Portion
15. Nov.

Spinat, Nudeln, Spiegelei obenauf. Das Eigelb ist die Sauce.
28 g Protein698 kcal pro Portion

Linsen statt Hack, eine Kelle, Nudeln dazu.
30 g Protein656 kcal pro Portion

Blumenkohl, Sahne, Käse. Weich und würzig.
29 g Protein782 kcal pro Portion