
Linsen-Dal
Rote Linsen, Curry, Reis. Sämig, billig, voll.
33 g Protein814 kcal pro Portion
Mo bis So, drei Vorschläge pro Tag. Ab Freitag kannst du die nächste Woche vorbereiten.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
9. Nov.

Rote Linsen, Curry, Reis. Sämig, billig, voll.
33 g Protein814 kcal pro Portion

Dose, Joghurt, Wrap. Kaum Herd, trotzdem eine warme Naht.
39 g Protein729 kcal pro Portion

Notfall-Gericht, wenn der Tag schon gelaufen ist.
24 g Protein643 kcal pro Portion
10. Nov.

Dose auf, extra Nudeln, Möhre mitrein. Kein Drama, trotzdem warm.
18 g Protein307 kcal pro Portion

Dose, Nudeln, Käse, Ofen. Der Klassiker aus der WG.
48 g Protein881 kcal pro Portion

Kichererbsen, Spinat, Curry. Kalter Skyr obendrauf.
32 g Protein525 kcal pro Portion
11. Nov.

Vier Boxen auf einmal. Hält drei Tage, kalt oder warm.
43 g Protein495 kcal pro Portion

Caprese auf Nudeln. Wenig Koch, viel Wärme.
28 g Protein769 kcal pro Portion

Pangasius oder Seelachs, Zitrone, Kartoffeln.
38 g Protein386 kcal pro Portion
12. Nov.

TK-Erbsen, püriert. Klingt nach wenig, sättigt nach viel.
20 g Protein471 kcal pro Portion

Hähnchen, Suppennudeln, Möhre. Selber gemacht, eine Kelle Ruhe.
43 g Protein435 kcal pro Portion

Linsennudeln, Dose Thunfisch, Tomate. Eine Pfanne.
54 g Protein562 kcal pro Portion
13. Nov.

Gnocchi knusprig, Spinat, Frischkäse. Unter 20 Minuten.
19 g Protein653 kcal pro Portion

Kalte Dose, warmer Reis. Mehr Zusammenbauen als Kochen.
30 g Protein450 kcal pro Portion

Nudeln, Hähnchen, Joghurt-Dressing. Kalt in die Box.
51 g Protein637 kcal pro Portion
14. Nov.

Dose auf, Nudeln drunter. Wochentagstauglich.
37 g Protein666 kcal pro Portion

Ofen-Süßkartoffel, Kichererbsen, Joghurt. Satt ohne Fleisch.
20 g Protein547 kcal pro Portion

Pilze, Sahne, Nudeln. Waldgeschmack vom Discounter.
24 g Protein801 kcal pro Portion
15. Nov.

Blech einschieben, Feta zerdrücken. Fast ohne Arbeit.
23 g Protein664 kcal pro Portion

Dose, Dose, Curry, Reis. Schrankessen, das satt macht.
22 g Protein741 kcal pro Portion

Nudeln, TK-Edamame, Erdnussbutter und Sojasauce.
30 g Protein570 kcal pro Portion