Lachs auf Rahmspinat
Lachs, Spinat, Kartoffeln. Sieht nach Aufwand aus, ist keiner.
22 MinEinfachca. 2,91 € pro Portion
37 g Protein605 kcal pro Portion
Mo bis So, drei Vorschläge pro Tag. Ab Freitag kannst du die nächste Woche vorbereiten.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
Vorbei diese Woche (3)
Montag
2. Nov.
Gemüse-Lasagne
Paprika, Zucchini, Tomate, Platten. Der Ofen macht den Rest.
30 MinMittelVegetarischca. 2,24 € pro Portion
35 g Protein787 kcal pro Portion
Hähnchen-Curry
Hähnchen, Curry, Kokos, Reis. Klassiker, der nie stört.
28 MinEinfachca. 2,71 € pro Portion
53 g Protein679 kcal pro Portion
Dienstag
3. Nov.
Tofu-Rührei mit Gemüse und Brot
Tofu zerbröseln wie Rührei, Paprika dazu, Brot daneben.
15 MinEinfachVegetarischca. 1,53 € pro Portion
37 g Protein501 kcal pro Portion
Gnocchi-Hack-Auflauf mit Gemüse
Hacksoße mit Zucchini und Erbsen, Gnocchi, kerniger Frischkäse, Mozzarella light.
35 MinMittelca. 4,09 € pro Portion
59 g Protein861 kcal pro Portion
Puten-Reis-Bowl mit Joghurt-Soße
Pute, Reis, Gurke, Avocado, Joghurt-Soße. Bowl, kein Chaos.
25 MinEinfachca. 2,74 € pro Portion
49 g Protein695 kcal pro Portion
Mittwoch
4. Nov.
Klassisches Chili mit Mais
Rinderhack, Bohnen, Mais, halbes Baguette. Am zweiten Tag noch besser.
40 MinMehr Aufwandca. 2,69 € pro Portion
52 g Protein894 kcal pro Portion
Airfryer-Tofu mit Reis und Sojasauce
Tofu-Würfel knusprig, Reis dazu, Sojasauce am Ende.
20 MinMittelVegetarischca. 1,14 € pro Portion
37 g Protein569 kcal pro Portion
Fisch auf Couscous
Fischfilet, Couscous, Zitrone. Leicht und schnell.
20 MinEinfachca. 2,25 € pro Portion
44 g Protein514 kcal pro Portion
Heute · Donnerstag
5. Nov.
Hähnchen mit Süßkartoffel
Alles aufs Blech. Paprika, Honig, fertig.
30 MinMittelca. 2,79 € pro Portion
52 g Protein590 kcal pro Portion
Linsen mit Spätzle
Schwäbisch, ohne Saitenwurst. Teller voll, wenig Geld.
30 MinEinfachVegetarischca. 1,10 € pro Portion
37 g Protein738 kcal pro Portion
Puten-Gyros mit Reis
Pute mit Gyros-Gewürz scharf anbraten, Zwiebel, Reis, Joghurt-Dip. Nicht dünsten.
25 MinEinfachca. 2,71 € pro Portion
60 g Protein728 kcal pro Portion
Freitag
6. Nov.
Airfryer-Hähnchenschenkel mit Gemüse
Keule und Paprika im Korb. Haut soll knistern.
25 MinMittelca. 2,76 € pro Portion
47 g Protein549 kcal pro Portion
Protein-BombeThunfisch-Kichererbsen-Salat
Dose auf, abspülen, mischen. Kein Herd nötig.
10 MinEinfachca. 2,26 € pro Portion
49 g Protein474 kcal pro Portion
Käse-Lauch-Suppe mit Hack
Hack, Lauch, weniger Käse, halbe Creme. Eine Schüssel, eine Portion unter 900 kcal.
30 MinEinfachca. 3,15 € pro Portion
46 g Protein861 kcal pro Portion
Samstag
7. Nov.
Airfryer-Lachs mit Kartoffeln und grünen Bohnen
Lachs auf die Bohnen, Kartoffeln zuerst in den Korb.
20 MinMittelca. 3,18 € pro Portion
36 g Protein559 kcal pro Portion
Hähnchen-Reis-Brokkoli
Vier Boxen auf einmal. Hält drei Tage, kalt oder warm.
30 MinEinfachca. 1,85 € pro Portion
43 g Protein495 kcal pro Portion
Rumpsteak mit Knoblauchbrot
Scharf in der Pfanne, Folie in den Ofen. Knoblauchbrot und Sour Cream wie Blockhaus.
35 MinMittelca. 7,34 € pro Portion
67 g Protein837 kcal pro Portion
Sonntag
8. Nov.
Hühner-Nudelsuppe
Hähnchen, Suppennudeln, Möhre. Selber gemacht, eine Kelle Ruhe.
30 MinEinfachca. 1,80 € pro Portion
43 g Protein435 kcal pro Portion
Fischfilet vom Blech
Pangasius oder Seelachs, Zitrone, Kartoffeln.
22 MinMittelca. 1,87 € pro Portion
38 g Protein386 kcal pro Portion
Puten-Curry mit leichter Kokosmilch und Reis
Pute, Paprika, Kokosmilch light. Reis separat.
20 MinEinfachca. 2,66 € pro Portion
55 g Protein635 kcal pro Portion