Thunfisch-Pasta
Dose auf, Nudeln drunter. Wochentagstauglich.
20 MinEinfachca. 1,26 € pro Portion
37 g Protein666 kcal pro Portion
Mo bis So, drei Vorschläge pro Tag. Ab Freitag kannst du die nächste Woche vorbereiten.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
Vorbei diese Woche (3)
Montag
2. Nov.
Tofu-Gemüse-Pfanne
Tofu knusprig, Wokgemüse, Sojasauce. Schneller als Lieferdienst.
20 MinEinfachVegetarischca. 1,65 € pro Portion
26 g Protein546 kcal pro Portion
Ofen-Hähnchenkeulen mit Pommes
Kleine Keulen aus dem Ofen, Pommes auf dem zweiten Blech. Haut knusprig, kein Rosa am Knochen.
60 MinMehr Aufwandca. 3,07 € pro Portion
48 g Protein730 kcal pro Portion
Dienstag
3. Nov.
Klassisches Chili mit Mais
Rinderhack, Bohnen, Mais, halbes Baguette. Am zweiten Tag noch besser.
40 MinMehr Aufwandca. 2,69 € pro Portion
52 g Protein894 kcal pro Portion
Champignon-Reispfanne
Pilze, Reis, Sojasauce. Eine Pfanne.
22 MinEinfachVegetarischca. 1,18 € pro Portion
15 g Protein364 kcal pro Portion
Lachs vom Blech
Lachs TK, Zitrone, Kartoffeln. Sieht teurer aus als es ist.
22 MinMittelca. 2,45 € pro Portion
29 g Protein487 kcal pro Portion
Mittwoch
4. Nov.
Airfryer-Hähnchenschenkel mit Gemüse
Keule und Paprika im Korb. Haut soll knistern.
25 MinMittelca. 2,76 € pro Portion
47 g Protein549 kcal pro Portion
Aubergine-Tomate-Pasta
Aubergine weich schmoren, Tomate, Nudeln. Südlich, ohne Fleisch.
25 MinEinfachVegetarischca. 1,12 € pro Portion
19 g Protein732 kcal pro Portion
Kartoffel-Wurst-Eintopf
Kartoffeln, Würstchen, Möhre. Ein Topf, ein Löffel.
28 MinEinfachca. 1,37 € pro Portion
28 g Protein705 kcal pro Portion
Heute · Donnerstag
5. Nov.
Protein-BombeSenf-Hähnchen vom Blech
Alles aufs Blech. Senf, Honig, Kartoffeln.
30 MinMittelca. 2,19 € pro Portion
52 g Protein501 kcal pro Portion
Gefüllte-Paprika-Pfanne
Wie gefüllte Paprika, ohne den Ofen-Aufwand.
28 MinEinfachca. 1,97 € pro Portion
32 g Protein663 kcal pro Portion
Bohnen-Eintopf
Weiße Bohnen, Tomate, ein Topf. Billig und voll.
25 MinEinfachVegetarischca. 1,10 € pro Portion
19 g Protein443 kcal pro Portion
Freitag
6. Nov.
Penne Arrabbiata
Scharf, rot, nur Schrankzutaten.
18 MinEinfachVegetarischca. 0,70 € pro Portion
17 g Protein574 kcal pro Portion
Fisch auf Couscous
Fischfilet, Couscous, Zitrone. Leicht und schnell.
20 MinEinfachca. 2,25 € pro Portion
44 g Protein514 kcal pro Portion
Hähnchen mit Kartoffeln
Klassisches Blech. Paprika dazu, wenn sie da ist.
30 MinMittelca. 2,42 € pro Portion
52 g Protein560 kcal pro Portion
Samstag
7. Nov.
Airfryer-Lachs mit Kartoffeln und grünen Bohnen
Lachs auf die Bohnen, Kartoffeln zuerst in den Korb.
20 MinMittelca. 3,18 € pro Portion
36 g Protein559 kcal pro Portion
Hähnchen-Reis-Brokkoli
Vier Boxen auf einmal. Hält drei Tage, kalt oder warm.
30 MinEinfachca. 1,85 € pro Portion
43 g Protein495 kcal pro Portion
Minestrone
Gemüsesuppe mit Nudeln. Eine Kelle, ein Teller Brot.
25 MinEinfachVegetarischca. 1,27 € pro Portion
19 g Protein423 kcal pro Portion
Sonntag
8. Nov.
Tofu-Rührei mit Gemüse und Brot
Tofu zerbröseln wie Rührei, Paprika dazu, Brot daneben.
15 MinEinfachVegetarischca. 1,53 € pro Portion
37 g Protein501 kcal pro Portion
Lachs mit Kartoffeln
Zwei Zutaten-Abend, der teuer wirkt.
24 MinMittelca. 2,44 € pro Portion
30 g Protein582 kcal pro Portion
Hühner-Nudelsuppe
Hähnchen, Suppennudeln, Möhre. Selber gemacht, eine Kelle Ruhe.
30 MinEinfachca. 1,80 € pro Portion
43 g Protein435 kcal pro Portion