Klassisches Chili mit Mais
Rinderhack, Bohnen, Mais, halbes Baguette. Am zweiten Tag noch besser.
40 MinMehr Aufwandca. 2,69 € pro Portion
52 g Protein894 kcal pro Portion
Mo bis So, drei Vorschläge pro Tag. Ab Freitag kannst du die nächste Woche vorbereiten.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
Vorbei diese Woche (3)
Montag
2. Nov.
Ofenkartoffeln mit Kräuterquark
Spalten, Öl, Paprika, 40 Minuten. Quark mit Knoblauch und Kräutern daneben.
45 MinMehr AufwandVegetarischca. 1,22 € pro Portion
31 g Protein580 kcal pro Portion
Hähnchen-Gnocchi-Pfanne
Gnocchi kross, Hähnchen, Sahne. Eine Pfanne.
20 MinEinfachca. 2,45 € pro Portion
46 g Protein785 kcal pro Portion
Dienstag
3. Nov.
One-Pot-Linsen-Bolognese
Linsen statt Hack, eine Kelle, Nudeln dazu.
25 MinEinfachVegetarischca. 0,99 € pro Portion
30 g Protein656 kcal pro Portion
Putengeschnetzeltes mit Reis
Pute, Paprika, milder Ajvar, Crème fraîche. Reis daneben.
30 MinEinfachca. 2,91 € pro Portion
56 g Protein767 kcal pro Portion
Hähnchen mit Kartoffeln
Klassisches Blech. Paprika dazu, wenn sie da ist.
30 MinMittelca. 2,42 € pro Portion
52 g Protein560 kcal pro Portion
Mittwoch
4. Nov.
Protein-BombeSenf-Hähnchen vom Blech
Alles aufs Blech. Senf, Honig, Kartoffeln.
30 MinMittelca. 2,19 € pro Portion
52 g Protein501 kcal pro Portion
Puten-Gyros mit Reis
Pute mit Gyros-Gewürz scharf anbraten, Zwiebel, Reis, Joghurt-Dip. Nicht dünsten.
25 MinEinfachca. 2,71 € pro Portion
60 g Protein728 kcal pro Portion
Linsen-Feta-Salat
Linsen, Feta, Gurke. Kalt besser als warm.
15 MinEinfachVegetarischca. 1,49 € pro Portion
32 g Protein546 kcal pro Portion
Heute · Donnerstag
5. Nov.
Tomate-Mozzarella-Pasta
Caprese auf Nudeln. Wenig Koch, viel Wärme.
18 MinEinfachVegetarischca. 1,32 € pro Portion
28 g Protein769 kcal pro Portion
Knoblauch-Kartoffeln mit Hüftsteak
Kalter Knoblauch-Kartoffelsalat, Hüftsteak aus der Pfanne. Alltag statt Rump.
50 MinMehr Aufwandca. 6,33 € pro Portion
55 g Protein838 kcal pro Portion
Hack-Lauch-Auflauf
Lauch, Rinderhack, weniger Sahne, Käsedeckel. Eine Form.
35 MinMittelca. 2,58 € pro Portion
43 g Protein689 kcal pro Portion
Freitag
6. Nov.
Blumenkohl-Käse-Auflauf
Blumenkohl, Sahne, Käse. Weich und würzig.
30 MinMittelVegetarischca. 1,65 € pro Portion
29 g Protein782 kcal pro Portion
Puten-Wrap
Pute, Gurke, Joghurt, Wrap. Leicht, aber warm.
18 MinEinfachca. 2,65 € pro Portion
56 g Protein838 kcal pro Portion
Protein-BombeHähnchen-Brokkoli-Pfanne
Hähnchen, Brokkoli, Reis. Sauber, schnell, proteinreich.
22 MinEinfachca. 2,64 € pro Portion
59 g Protein561 kcal pro Portion
Samstag
7. Nov.
Puten-Curry
Pute, Curry, Reis. Leichter als Hähnchen-Sahne.
25 MinEinfachca. 2,47 € pro Portion
57 g Protein741 kcal pro Portion
Grillkäse-Wrap
Gebratener Grillkäse im Wrap. Salzig, schnell, fingerfoodig.
16 MinEinfachVegetarischca. 2,25 € pro Portion
33 g Protein659 kcal pro Portion
Nudelsalat mit Hähnchen und Joghurt
Nudeln, Hähnchen, Joghurt-Dressing. Kalt in die Box.
20 MinEinfachca. 1,94 € pro Portion
51 g Protein637 kcal pro Portion
Sonntag
8. Nov.
Edamame-Nudel-Bowl mit Erdnusssoße
Nudeln, TK-Edamame, Erdnussbutter und Sojasauce.
15 MinEinfachVegetarischca. 1,51 € pro Portion
30 g Protein570 kcal pro Portion
Hackfleisch-Paprika-Quark-Pfanne
Hack, Paprika, Tomate, Quark ganz zum Schluss. Reis daneben.
25 MinEinfachca. 2,49 € pro Portion
46 g Protein712 kcal pro Portion
Ofen-Hähnchenkeulen mit Pommes
Kleine Keulen aus dem Ofen, Pommes auf dem zweiten Blech. Haut knusprig, kein Rosa am Knochen.
60 MinMehr Aufwandca. 3,07 € pro Portion
48 g Protein730 kcal pro Portion