
Puten-Wrap
Pute, Gurke, Joghurt, Wrap. Leicht, aber warm.
56 g Protein838 kcal pro Portion
Mo bis Fr, drei Vorschläge pro Tag. Ab Samstag siehst du schon die nächste Woche.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
2. Nov.

Pute, Gurke, Joghurt, Wrap. Leicht, aber warm.
56 g Protein838 kcal pro Portion

Hähnchen, Paprika, glänzende Honig-Senf-Soße. Reis daneben.
54 g Protein686 kcal pro Portion

Geröstete Paprika, Cashewmus, Milch, Haferflocken. 35 Minuten.
29 g Protein890 kcal pro Portion
3. Nov.

Scharf in der Pfanne, Folie in den Ofen. Knoblauchbrot und Sour Cream wie Blockhaus.
67 g Protein837 kcal pro Portion

Nudeln, TK-Edamame, Erdnussbutter und Sojasauce.
30 g Protein570 kcal pro Portion
Protein-BombeHähnchen in Cornflakes-Panade. Kein Fertigkorb.
53 g Protein480 kcal pro Portion
4. Nov.

Pute mit Gyros-Gewürz scharf anbraten, Zwiebel, Reis, Joghurt-Dip. Nicht dünsten.
60 g Protein728 kcal pro Portion

Schwäbisch, ohne Saitenwurst. Teller voll, wenig Geld.
37 g Protein738 kcal pro Portion

Lachs TK, Zitrone, Kartoffeln. Sieht teurer aus als es ist.
29 g Protein487 kcal pro Portion
5. Nov.

Linsen statt Hack, eine Kelle, Nudeln dazu.
30 g Protein651 kcal pro Portion

Lauch, Rinderhack, weniger Sahne, Käsedeckel. Eine Form.
43 g Protein689 kcal pro Portion

Pute, Reis, Gurke, Avocado, Joghurt-Soße. Bowl, kein Chaos.
49 g Protein695 kcal pro Portion
6. Nov.

Ein Topf: Nudeln und Brokkoli — frisch oder TK — Käse drüber.
32 g Protein798 kcal pro Portion

Hack, Reis, Gurke, Senf und leichter Käse. Wie ein Burger in der Schüssel.
51 g Protein626 kcal pro Portion

Lachs auf die Bohnen, Kartoffeln zuerst in den Korb.
36 g Protein559 kcal pro Portion