Garnelen-Knoblauch-Pfanne mit Vollkornnudeln
TK-Garnelen, Knoblauch, Vollkornnudeln. Schnell und salzig.
15 MinEinfachca. 2,21 € pro Portion
40 g Protein494 kcal pro Portion
Mo bis So, drei Vorschläge pro Tag. Ab Freitag kannst du die nächste Woche vorbereiten.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
Vorbei diese Woche (3)
Montag
2. Nov.
Chicken-Caesar-Wrap
Hähnchen, Salat, Joghurt statt Mayo. Kalt in den Wrap.
15 MinEinfachca. 2,58 € pro Portion
48 g Protein494 kcal pro Portion
Ei-Gemüse-Pfanne mit Parmesan
Paprika, Zwiebel, Eier wie Rührei, Parmesan zum Schluss. Cremig, nicht trocken.
15 MinEinfachVegetarischca. 1,57 € pro Portion
28 g Protein437 kcal pro Portion
Dienstag
3. Nov.
Linsennudeln mit Thunfisch-Tomaten-Soße
Linsennudeln, Dose Thunfisch, Tomate. Eine Pfanne.
15 MinEinfachca. 1,84 € pro Portion
54 g Protein562 kcal pro Portion
Protein-BombeThunfisch-Kichererbsen-Salat
Dose auf, abspülen, mischen. Kein Herd nötig.
10 MinEinfachca. 2,26 € pro Portion
49 g Protein474 kcal pro Portion
Edamame-Nudel-Bowl mit Erdnusssoße
Nudeln, TK-Edamame, Erdnussbutter und Sojasauce.
15 MinEinfachVegetarischca. 1,51 € pro Portion
30 g Protein570 kcal pro Portion
Mittwoch
4. Nov.
Tofu-Rührei mit Gemüse und Brot
Tofu zerbröseln wie Rührei, Paprika dazu, Brot daneben.
15 MinEinfachVegetarischca. 1,53 € pro Portion
37 g Protein501 kcal pro Portion
Linsen-Feta-Salat
Linsen, Feta, Gurke. Kalt besser als warm.
15 MinEinfachVegetarischca. 1,49 € pro Portion
32 g Protein546 kcal pro Portion
Thunfisch-Wrap
Dose, Joghurt, Wrap. Kaum Herd, trotzdem eine warme Naht.
12 MinEinfachca. 1,80 € pro Portion
39 g Protein729 kcal pro Portion
Heute · Donnerstag
5. Nov.
Kein Gericht passt zu den Filtern.
Freitag
6. Nov.
Kein Gericht passt zu den Filtern.
Samstag
7. Nov.
Kein Gericht passt zu den Filtern.
Sonntag
8. Nov.
Kein Gericht passt zu den Filtern.