
Brokkoli-Ei-Auflauf
Vegetarisch und wenig Kohlenhydrate. Brokkoli, Eier, Light-Gouda. Eine Form.
43 g Protein447 kcal pro Portion
Mo bis So, drei Vorschläge pro Tag. Ab Freitag kannst du die nächste Woche vorbereiten.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
2. Nov.

Vegetarisch und wenig Kohlenhydrate. Brokkoli, Eier, Light-Gouda. Eine Form.
43 g Protein447 kcal pro Portion

Rinderhack, Karotte, wenig Sour Cream. Klassiker, der sitzt.
47 g Protein885 kcal pro Portion

Gyros in der Pfanne, Tzatziki-light, Wrap. Imbiss zu Hause.
59 g Protein635 kcal pro Portion
3. Nov.

Gebratener Grillkäse im Wrap. Salzig, schnell, fingerfoodig.
33 g Protein659 kcal pro Portion

Hähnchen, Suppennudeln, Möhre. Selber gemacht, eine Kelle Ruhe.
43 g Protein435 kcal pro Portion

Pangasius oder Seelachs, Zitrone, Kartoffeln.
38 g Protein386 kcal pro Portion
4. Nov.

Ein Topf: Nudeln und Brokkoli — frisch oder TK — Käse drüber.
32 g Protein798 kcal pro Portion

Dünne Scheiben als Boden, Käse, Garnelen und Spiegelei drauf. Dip extra.
42 g Protein679 kcal pro Portion

Reis, Hack, Bohnen, Mais. Warm oder am nächsten Tag kalt.
51 g Protein659 kcal pro Portion
5. Nov.

Halloumi vom Aldi, Paprika, Brot. Salzig und heiß.
30 g Protein648 kcal pro Portion

Klopse, Tomate, Nudeln. Wie Bolognese, nur mit Biss.
45 g Protein713 kcal pro Portion

Zwei Zutaten-Abend, der teuer wirkt.
30 g Protein582 kcal pro Portion
6. Nov.

Lachs, Spinat, Kartoffeln. Sieht nach Aufwand aus, ist keiner.
37 g Protein605 kcal pro Portion

Linsen, Feta, Gurke. Kalt besser als warm.
32 g Protein546 kcal pro Portion

Gnocchi aus dem Kühlregal, Hähnchen, Brokkoli, leichte Hollandaise. Eine Form.
52 g Protein710 kcal pro Portion
7. Nov.

Kalte Dose, warmer Reis. Mehr Zusammenbauen als Kochen.
30 g Protein450 kcal pro Portion

Hacksoße mit Zucchini und Erbsen, Gnocchi, kerniger Frischkäse, Mozzarella light.
59 g Protein861 kcal pro Portion

Paniertes Halloumi, Zaziki, Brötchen aus dem Ofen.
38 g Protein822 kcal pro Portion
8. Nov.
Protein-BombeAlles aufs Blech. Senf, Honig, Kartoffeln.
52 g Protein501 kcal pro Portion

Linsen statt Hack, eine Kelle, Nudeln dazu.
30 g Protein656 kcal pro Portion

Pute, Paprika, Kokosmilch light. Reis separat.
55 g Protein635 kcal pro Portion