
Rumpsteak mit Knoblauchbrot
Scharf in der Pfanne, Folie in den Ofen. Knoblauchbrot und Sour Cream wie Blockhaus.
67 g Protein837 kcal pro Portion
Mo bis Fr, drei Vorschläge pro Tag. Ab Samstag siehst du schon die nächste Woche.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
2. Nov.

Scharf in der Pfanne, Folie in den Ofen. Knoblauchbrot und Sour Cream wie Blockhaus.
67 g Protein837 kcal pro Portion

Schwäbisch, ohne Saitenwurst. Teller voll, wenig Geld.
37 g Protein738 kcal pro Portion

Reis, Hack, Bohnen, Mais, Käse. Taco-Abend in der Schüssel.
51 g Protein878 kcal pro Portion
3. Nov.

Paprika, Zucchini, Tomate, Platten. Der Ofen macht den Rest.
35 g Protein787 kcal pro Portion

Vier Boxen auf einmal. Hält drei Tage, kalt oder warm.
43 g Protein495 kcal pro Portion

Kartoffeln, Hack, Brühe, Käsedeckel. Eine Pfanne.
46 g Protein748 kcal pro Portion
4. Nov.

Hack, Karotte, Tomate, Sour Cream oder Crème fraîche. 30 Minuten Ofen, dann stehen lassen.
47 g Protein886 kcal pro Portion

Paniertes Halloumi, Zaziki, Brötchen aus dem Ofen.
38 g Protein822 kcal pro Portion

Pute, Curry, Reis. Leichter als Hähnchen-Sahne.
57 g Protein741 kcal pro Portion
5. Nov.

Eine Pfanne: knusprige Kartoffeln, Pute. Quark-Frischkäse-Soße zum Schluss.
62 g Protein697 kcal pro Portion

Tofu-Würfel knusprig, Reis dazu, Sojasauce am Ende.
37 g Protein569 kcal pro Portion

Gyrosgewürz, Hähnchen, Rotkohl-Ersatz, Joghurt, Fladen-Logik mit Wrap.
59 g Protein672 kcal pro Portion
6. Nov.

Tofu zerbröseln wie Rührei, Paprika dazu, Brot daneben.
37 g Protein501 kcal pro Portion

Linsennudeln, Dose Thunfisch, Tomate. Eine Pfanne.
54 g Protein562 kcal pro Portion

Kartoffeln vorkochen, Hack, Sahne, Käse. Eine Form.
43 g Protein848 kcal pro Portion