
Cornflakes-Hähnchenkeulen
Paste unter die Haut, Cornflakes-Kruste, Ofen. Bei mehreren Keulen entspannter als Pfanne.
57 g Protein830 kcal pro Portion
Mo bis So, drei Vorschläge pro Tag. Ab Freitag kannst du die nächste Woche vorbereiten.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
9. Nov.

Paste unter die Haut, Cornflakes-Kruste, Ofen. Bei mehreren Keulen entspannter als Pfanne.
57 g Protein830 kcal pro Portion

Tofu-Würfel knusprig, Reis dazu, Sojasauce am Ende.
37 g Protein569 kcal pro Portion

Dose auf, Nudeln drunter. Wochentagstauglich.
37 g Protein666 kcal pro Portion
10. Nov.

Fischfilet, Couscous, Zitrone. Leicht und schnell.
44 g Protein514 kcal pro Portion

Tofu zerbröseln wie Rührei, Paprika dazu, Brot daneben.
37 g Protein501 kcal pro Portion
Protein-BombeAlles aufs Blech. Senf, Honig, Kartoffeln.
52 g Protein501 kcal pro Portion
11. Nov.

TK-Garnelen, Knoblauch, Vollkornnudeln. Schnell und salzig.
40 g Protein494 kcal pro Portion

Rinderhack, Bohnen, Mais, halbes Baguette. Am zweiten Tag noch besser.
52 g Protein894 kcal pro Portion

Klassisches Blech. Paprika dazu, wenn sie da ist.
52 g Protein560 kcal pro Portion
12. Nov.

Reis, Hack, Bohnen, Mais. Warm oder am nächsten Tag kalt.
51 g Protein659 kcal pro Portion

Kleine Keulen aus dem Ofen, Pommes auf dem zweiten Blech. Haut knusprig, kein Rosa am Knochen.
48 g Protein730 kcal pro Portion

Garnelen TK, Knoblauch, Öl, Nudeln. Restaurant-Move, Discounter-Einkauf.
38 g Protein746 kcal pro Portion
13. Nov.

Klopse, Tomate, Nudeln. Wie Bolognese, nur mit Biss.
45 g Protein713 kcal pro Portion

Alles aufs Blech. Paprika, Honig, fertig.
52 g Protein590 kcal pro Portion

Lachs, Pesto, Nudeln. Drei Zutaten, die sich verstehen.
38 g Protein760 kcal pro Portion
14. Nov.
Protein-BombeDose auf, abspülen, mischen. Kein Herd nötig.
49 g Protein474 kcal pro Portion
Protein-BombeHähnchen in Cornflakes-Panade. Kein Fertigkorb.
53 g Protein480 kcal pro Portion

Hähnchen, Suppennudeln, Möhre. Selber gemacht, eine Kelle Ruhe.
43 g Protein435 kcal pro Portion
15. Nov.

Pangasius oder Seelachs, Zitrone, Kartoffeln.
38 g Protein386 kcal pro Portion

Hähnchen, Paprika, glänzende Honig-Senf-Soße. Reis daneben.
54 g Protein686 kcal pro Portion

Mie-Nudeln und Gemüse aus der Pfanne, Hähnchen knusprig aus dem Airfryer.
50 g Protein649 kcal pro Portion