Puten-Wok mit TK-Gemüse
Pute, Wokgemüse, Sojasauce. Unter 20 Minuten, heiß servieren.
16 MinEinfachca. 2,76 € pro Portion
58 g Protein611 kcal pro Portion
Mo bis Fr, drei Vorschläge pro Tag. Ab Samstag siehst du schon die nächste Woche.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
Vorbei diese Woche (2)
Montag
2. Nov.
Gebratener Reis mit Ei
Restreis-Logik, auch mit frischem Reis. Schnell und salzig.
18 MinEinfachVegetarischca. 0,84 € pro Portion
21 g Protein520 kcal pro Portion
Hühner-Nudelsuppe
Hähnchen, Suppennudeln, Möhre. Selber gemacht, eine Kelle Ruhe.
30 MinEinfachca. 1,80 € pro Portion
43 g Protein435 kcal pro Portion
Dienstag
3. Nov.
Cornflakes-Hähnchenkeulen
Paste unter die Haut, Cornflakes-Kruste, Ofen. Bei mehreren Keulen entspannter als Pfanne.
50 MinMehr Aufwandca. 2,25 € pro Portion
57 g Protein830 kcal pro Portion
Klassisches Chili mit Mais
Rinderhack, Bohnen, Mais, halbes Baguette. Am zweiten Tag noch besser.
40 MinMehr Aufwandca. 2,69 € pro Portion
52 g Protein894 kcal pro Portion
Paprika-Eier-Pfanne
Shakshuka-Cousin ohne langes Köcheln. Eier, Paprika, Brot.
16 MinEinfachVegetarischca. 1,45 € pro Portion
24 g Protein459 kcal pro Portion
Heute · Mittwoch
4. Nov.
Airfryer-Hähnchenschenkel mit Gemüse
Keule und Paprika im Korb. Haut soll knistern.
25 MinMittelca. 2,76 € pro Portion
47 g Protein549 kcal pro Portion
Hähnchen-Mais-Pfanne
Hähnchen, Mais, Paprika, Reis. Süß-salzig, kinderfreundlich, trotzdem würzig.
18 MinEinfachca. 2,70 € pro Portion
56 g Protein682 kcal pro Portion
Aubergine-Tomate-Pasta
Aubergine weich schmoren, Tomate, Nudeln. Südlich, ohne Fleisch.
25 MinEinfachVegetarischca. 1,12 € pro Portion
19 g Protein732 kcal pro Portion
Donnerstag
5. Nov.
Gebratener Reis mit Tofu
Wie gebratener Reis, statt Ei Tofu. Oder beides, wenn du willst.
20 MinEinfachVegetarischca. 1,16 € pro Portion
27 g Protein483 kcal pro Portion
Frikadellen in Tomatensauce
Klopse, Tomate, Nudeln. Wie Bolognese, nur mit Biss.
30 MinEinfachca. 2,15 € pro Portion
45 g Protein713 kcal pro Portion
One-Pot-Pasta mit Hähnchen und Spinat
Ein Topf: Nudeln, Hähnchen, Spinat, fertig.
20 MinEinfachca. 2,56 € pro Portion
57 g Protein670 kcal pro Portion
Freitag
6. Nov.
Protein-BombeSenf-Hähnchen vom Blech
Alles aufs Blech. Senf, Honig, Kartoffeln.
30 MinMittelca. 2,19 € pro Portion
52 g Protein501 kcal pro Portion
Hähnchen-Reis-Brokkoli
Vier Boxen auf einmal. Hält drei Tage, kalt oder warm.
30 MinEinfachca. 1,85 € pro Portion
43 g Protein495 kcal pro Portion
Penne Arrabbiata
Scharf, rot, nur Schrankzutaten.
18 MinEinfachVegetarischca. 0,70 € pro Portion
17 g Protein574 kcal pro Portion
Wochenende
Nur Frühstück und Snack. Kein warmes Gericht.
Samstag
7. Nov.
Sonntag
8. Nov.