EasyEat

Mo bis So, drei Vorschläge pro Tag. Ab Freitag kannst du die nächste Woche vorbereiten.

Ziel setzen

Plant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.

Heute · Montag

9. Nov.

Linsen-Feta-Salat

Linsen-Feta-Salat

Linsen, Feta, Gurke. Kalt besser als warm.

15 MinEinfachVegetarischca. 1,49 € pro Portion

32 g Protein546 kcal pro Portion

Hackfleisch-Paprika-Quark-Pfanne

Hackfleisch-Paprika-Quark-Pfanne

Hack, Paprika, Tomate, Quark ganz zum Schluss. Reis daneben.

25 MinEinfachca. 2,49 € pro Portion

46 g Protein712 kcal pro Portion

Dienstag

10. Nov.

Ei-Gemüse-Pfanne mit Parmesan

Ei-Gemüse-Pfanne mit Parmesan

Paprika, Zwiebel, Eier wie Rührei, Parmesan zum Schluss. Cremig, nicht trocken.

15 MinEinfachVegetarischca. 1,57 € pro Portion

28 g Protein437 kcal pro Portion

Lachs vom Blech

Lachs vom Blech

Lachs TK, Zitrone, Kartoffeln. Sieht teurer aus als es ist.

22 MinMittelca. 2,45 € pro Portion

29 g Protein487 kcal pro Portion

Hühner-Nudelsuppe

Hühner-Nudelsuppe

Hähnchen, Suppennudeln, Möhre. Selber gemacht, eine Kelle Ruhe.

30 MinEinfachca. 1,80 € pro Portion

43 g Protein435 kcal pro Portion

Mittwoch

11. Nov.

Puten-Reis-Bowl mit Joghurt-Soße

Puten-Reis-Bowl mit Joghurt-Soße

Pute, Reis, Gurke, Avocado, Joghurt-Soße. Bowl, kein Chaos.

25 MinEinfachca. 2,74 € pro Portion

49 g Protein695 kcal pro Portion

Ofenkartoffeln mit Kräuterquark

Ofenkartoffeln mit Kräuterquark

Spalten, Öl, Paprika, 40 Minuten. Quark mit Knoblauch und Kräutern daneben.

45 MinMehr AufwandVegetarischca. 1,22 € pro Portion

31 g Protein580 kcal pro Portion

Donnerstag

12. Nov.

Linsen-Dal

Linsen-Dal

Rote Linsen, Curry, Reis. Sämig, billig, voll.

25 MinEinfachVegetarischca. 0,99 € pro Portion

33 g Protein814 kcal pro Portion

Knoblauch-Kartoffeln mit Hüftsteak

Knoblauch-Kartoffeln mit Hüftsteak

Kalter Knoblauch-Kartoffelsalat, Hüftsteak aus der Pfanne. Alltag statt Rump.

50 MinMehr Aufwandca. 6,33 € pro Portion

55 g Protein838 kcal pro Portion

Freitag

13. Nov.

Hack-Reispfanne Burger-Style

Hack-Reispfanne Burger-Style

Hack, Reis, Gurke, Senf und leichter Käse. Wie ein Burger in der Schüssel.

20 MinEinfachca. 2,22 € pro Portion

51 g Protein626 kcal pro Portion

Kichererbsen-Spinat-Curry mit Skyr

Kichererbsen-Spinat-Curry mit Skyr

Kichererbsen, Spinat, Curry. Kalter Skyr obendrauf.

20 MinEinfachVegetarischca. 1,97 € pro Portion

32 g Protein525 kcal pro Portion

Hähnchen mit Kartoffeln

Hähnchen mit Kartoffeln

Klassisches Blech. Paprika dazu, wenn sie da ist.

30 MinMittelca. 2,42 € pro Portion

52 g Protein560 kcal pro Portion

Samstag

14. Nov.

Hähnchen-Mais-Pfanne

Hähnchen-Mais-Pfanne

Hähnchen, Mais, Paprika, Reis. Süß-salzig, kinderfreundlich, trotzdem würzig.

18 MinEinfachca. 2,70 € pro Portion

56 g Protein682 kcal pro Portion

Brokkoli-Ei-Auflauf

Brokkoli-Ei-Auflauf

Vegetarisch und wenig Kohlenhydrate. Brokkoli, Eier, Light-Gouda. Eine Form.

30 MinMittelVegetarischca. 1,68 € pro Portion

43 g Protein447 kcal pro Portion

Sonntag

15. Nov.

Kartoffel-Hack-Pfanne

Kartoffel-Hack-Pfanne

Kartoffeln, Hack, Brühe, Käsedeckel. Eine Pfanne.

35 MinMittelca. 2,62 € pro Portion

46 g Protein748 kcal pro Portion

Airfryer-Tofu mit Reis und Sojasauce

Airfryer-Tofu mit Reis und Sojasauce

Tofu-Würfel knusprig, Reis dazu, Sojasauce am Ende.

20 MinMittelVegetarischca. 1,14 € pro Portion

37 g Protein569 kcal pro Portion

Thunfisch-Reisbowl

Thunfisch-Reisbowl

Kalte Dose, warmer Reis. Mehr Zusammenbauen als Kochen.

18 MinEinfachca. 1,23 € pro Portion

30 g Protein450 kcal pro Portion

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