Puten-Kartoffel-Pfanne
Eine Pfanne: knusprige Kartoffeln, Pute. Quark-Frischkäse-Soße zum Schluss.
30 MinEinfachca. 2,62 € pro Portion
62 g Protein697 kcal pro Portion
Mo bis So, drei Vorschläge pro Tag. Ab Freitag kannst du die nächste Woche vorbereiten.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
Vorbei diese Woche (3)
Montag
2. Nov.
Linsen-Dal
Rote Linsen, Curry, Reis. Sämig, billig, voll.
25 MinEinfachVegetarischca. 0,99 € pro Portion
33 g Protein814 kcal pro Portion
Hack-Lauch-Auflauf
Lauch, Rinderhack, weniger Sahne, Käsedeckel. Eine Form.
35 MinMittelca. 2,58 € pro Portion
43 g Protein689 kcal pro Portion
Dienstag
3. Nov.
Airfryer-Tofu mit Reis und Sojasauce
Tofu-Würfel knusprig, Reis dazu, Sojasauce am Ende.
20 MinMittelVegetarischca. 1,14 € pro Portion
37 g Protein569 kcal pro Portion
Kartoffel-Hack-Pfanne
Kartoffeln, Hack, Brühe, Käsedeckel. Eine Pfanne.
35 MinMittelca. 2,62 € pro Portion
46 g Protein748 kcal pro Portion
Hühner-Nudelsuppe
Hähnchen, Suppennudeln, Möhre. Selber gemacht, eine Kelle Ruhe.
30 MinEinfachca. 1,80 € pro Portion
43 g Protein435 kcal pro Portion
Mittwoch
4. Nov.
Thunfisch-Reisbowl
Kalte Dose, warmer Reis. Mehr Zusammenbauen als Kochen.
18 MinEinfachca. 1,23 € pro Portion
30 g Protein450 kcal pro Portion
Puten-Gemüse-Pfanne
Pute, TK-Gemüse, Quark-Joghurt-Soße. Mit Reis oder pur low carb.
25 MinEinfachca. 3,21 € pro Portion
66 g Protein713 kcal pro Portion
Ofenkartoffeln mit Kräuterquark
Spalten, Öl, Paprika, 40 Minuten. Quark mit Knoblauch und Kräutern daneben.
45 MinMehr AufwandVegetarischca. 1,22 € pro Portion
31 g Protein580 kcal pro Portion
Heute · Donnerstag
5. Nov.
Lachs-Reisbowl
Lachs, Reis, Gurke, Sojasauce. Bowl ohne Avocado-Tax.
20 MinEinfachca. 2,44 € pro Portion
34 g Protein563 kcal pro Portion
Kartoffel-Hack-Auflauf
Kartoffeln vorkochen, Hack, Sahne, Käse. Eine Form.
45 MinMehr Aufwandca. 2,48 € pro Portion
43 g Protein848 kcal pro Portion
Kichererbsen-Spinat-Curry mit Skyr
Kichererbsen, Spinat, Curry. Kalter Skyr obendrauf.
20 MinEinfachVegetarischca. 1,97 € pro Portion
32 g Protein525 kcal pro Portion
Freitag
6. Nov.
Brokkoli-Ei-Auflauf
Vegetarisch und wenig Kohlenhydrate. Brokkoli, Eier, Light-Gouda. Eine Form.
30 MinMittelVegetarischca. 1,68 € pro Portion
43 g Protein447 kcal pro Portion
Burrito-Bowl mit Hack, Bohnen und Mais
Reis, Hack, Bohnen, Mais. Warm oder am nächsten Tag kalt.
25 MinEinfachca. 2,43 € pro Portion
51 g Protein659 kcal pro Portion
Lachs auf Rahmspinat
Lachs, Spinat, Kartoffeln. Sieht nach Aufwand aus, ist keiner.
22 MinEinfachca. 2,91 € pro Portion
37 g Protein605 kcal pro Portion
Samstag
7. Nov.
Ei-Gemüse-Pfanne mit Parmesan
Paprika, Zwiebel, Eier wie Rührei, Parmesan zum Schluss. Cremig, nicht trocken.
15 MinEinfachVegetarischca. 1,57 € pro Portion
28 g Protein437 kcal pro Portion
Lachs mit Kartoffeln
Zwei Zutaten-Abend, der teuer wirkt.
24 MinMittelca. 2,44 € pro Portion
30 g Protein582 kcal pro Portion
Puten-Curry
Pute, Curry, Reis. Leichter als Hähnchen-Sahne.
25 MinEinfachca. 2,47 € pro Portion
57 g Protein741 kcal pro Portion
Sonntag
8. Nov.
Hack-Reispfanne Burger-Style
Hack, Reis, Gurke, Senf und leichter Käse. Wie ein Burger in der Schüssel.
20 MinEinfachca. 2,22 € pro Portion
51 g Protein626 kcal pro Portion
Fischfilet vom Blech
Pangasius oder Seelachs, Zitrone, Kartoffeln.
22 MinMittelca. 1,87 € pro Portion
38 g Protein386 kcal pro Portion
Linsen-Feta-Salat
Linsen, Feta, Gurke. Kalt besser als warm.
15 MinEinfachVegetarischca. 1,49 € pro Portion
32 g Protein546 kcal pro Portion